据估计 ，全球健身行业将在2023年产生超过800亿美元的收入。为什么不考虑锻炼的许多好理由呢？更好的心血管健康 ，较低的2型糖尿病风险，更强的免疫系统＆ndash;列表继续 。
许多人选择运动的最大原因之一是减肥 。作为一名生物行为科学家 ，我研究了行为与健康之间的联系 ，并且我注意到悠久的建议，即减少饮食和锻炼更多是减肥的必要条件。但是 ，科学界最近的辩论强调了越来越怀疑该建议的“更多”部分可能是错误的 。
辩论的中心是限制的总能量消耗假设 ，该假设断言，锻炼不会帮助您整体上燃烧更多的卡路里，因为您的身体会通过锻炼后燃烧减少卡路里来补偿 。因此 ，锻炼不会帮助您减轻体重 ，即使它会以无数其他方式使您的健康受益。
肥胖研究人员对这一假设有疑问，因为它基于观察性研究 ，而不是随机对照试验或RCT ，即科学证据的黄金标准 。在RCT中，将参与者随机分配到治疗组或对照组 ，这使研究人员可以确定治疗是否会导致作用 。随机对照试验表明 ，运动会导致体重减轻。
在考虑所有可用的金标准证据时，判决实际上更为混杂。
该假设的观众强调了系统地回顾所有黄金标准试验的证据的重要性 。他们指出了2021年对100多项运动研究的审查 ，该研究检查了有氧 ，抵抗力或高强度间隔训练成年人的体重减轻的影响 。审查得出的结论是，有监督的运动方案确实会导致体重减轻 ，即使只有适中的数量。
这样就解决了辩论 ，是吗？如果您吃太多的甜点，那么您可以额外的跑步来燃烧那些额外的卡路里，对吗？
好吧 ，不完全是 。
如果额外的身体锻炼总体上会燃烧额外的卡路里 ，那么运动也应防止体重在低热量节食后恢复 。但是，节食后保持损失的人是一个普遍的挑战。相同的2021审查包括少数随机对照试验 ，该试验解决了运动是否有助于维持体重的问题 。但是 ，结果并不像减肥那样好 。研究人员发现，有氧运动 ，耐药性训练或节食后两者都无法阻止成人体重恢复。
但是合规性呢？这些研究中的所有人实际上是否定期锻炼？
2021年的审查发现 ，仅在体重维持方面进行了一项随机对照试验，该试验报告了客观合规率 ，这意味着每个练习仪都由培训师监督 。这告诉我们研究参与者实际上按规定行使的时间百分比 。
在该试验中 ，25名绝经后妇女的合规率仅为64％，这些女性在饮食引起的体重减轻后完成了抵抗训练计划。这是针对参与者必须每周两到三次练习的疗法 。从长期跟上程序的角度来看 ，这样做64％的时间似乎并不那么糟糕 。
但是 ，他们的体重仍然与未参加运动计划的29名女性的体重一样多。
许多人会说，这是关于从锻炼中从食物和能量中平衡能量的全部。如果运动没有减轻体重，则可能需要更大的运动 。
美国运动医学学院在其2009年关于体重维持体育锻炼的职位声明中强调了这一问题的锻炼剂量 ，并指出体重减轻后所需的体育活动量尚不确定 。此外 ，它指出，该领域缺乏随机对照试验 ，该试验使用最先进的技术来监视参与者的能量平衡。
幸运的是 ，该职位声明的一些作者继续使用最先进的技术来监视自己的随机对照试验中的能量平衡 。2015年，他们将超重的成年人招募参加了10个月的有氧运动计划 ，并比较了那些减肥的人的能量摄入量与那些在该计划中没有减肥的人的能量摄入量 。他们发现那些没有减肥的人确实会吸收更多的卡路里。
但是 ，在2015年研究的能源测量中还有其他有趣的事 。到研究结束时，锻炼者燃烧的每日卡路里数量与无耐心者燃烧的数量没有显着差异 。尽管培训师在几乎每天的锻炼课程中验证了练习者每次训练的额外400至600卡路里的事实 ，但这是事实。为什么这些额外的运动卡路里在每日卡路里燃烧中没有出现？
这个问题的答案可能有助于解释为什么运动并不能总是帮助您减轻体重：您的新陈代谢会通过减少不运动时燃烧的卡路里数量来应对定期运动 。这是根据刺激当前辩论的总能量消耗假设有限的 。
研究人员最近通过在六个月的锻炼计划之前和之后测量了近24小时内和29个肥胖成年人的非耐加速燃烧来检验该假设。他们发现 ，经过几个月的定期运动，他们不工作时燃烧的卡路里确实减少了；但是 ，只有在那些被开处方的人中 ，有两种不同的运动剂量 。
那些以较低剂量为普通健康运动的人，这意味着他们每周燃烧了800至1000卡路里的热量，其代谢率没有变化 。但是那些以较高剂量减轻体重或保持体重减轻的人 ，这意味着他们每周燃烧了2,000至2500卡路里的卡路里 ，但其代谢率降低了。
也许辩论的双方都是正确的。如果您想减轻适度的体重，那么新的锻炼程序可能会为实现该目标做出适度的贡献 。
但是 ，正如其他人所说的那样 ，不要愚弄自己，以为您可以通过更多地运动来“超越饮食 ” 。锻炼的边缘恢复的边缘差异下降；最终 ，您要进行的额外练习减少了重量。
但是 ，即使额外的锻炼可能无法帮助您减轻体重并保持体重，但仍有其他伟大的健康股息可以偿还 。
本文从 对话 在创意共享许可下 。阅读 原始文章。
