5个出色的固定运动自行车锻炼

　　那里是无尽的锻炼流
，您可以在常规上选择，从舞蹈有氧运动 ，跑步到举重和骑自行车。他们每个人都带来了相当多的好处和挑战
，但是如果您要寻找一种健身方式，可以保证能够提高您的心律并让您微笑 ，那就不过是室内骑自行车了 。 　　室内骑自行车不仅有助于提高心血管健身
，帮助您的心脏和肺部更好地加班，而且也没有影响
。换句话说 ，如果您要处理任何阻止您常规例行的伤害
，请在自行车上进行一些课程，可以为您的身体提供所需的缓刑 ，而没有影响力。 　　有很多不同的室内自行车可供选择
，包括与常规自行车一起使用的涡轮运动鞋，可让您踩在不同级别的阻力下的旋转自行车 ，以强调速度，以及可以兼有又可以做的智能自行车；准确地重新创建道路骑自行车的感觉
，或者让您参加激烈的旋转会议 - 我们正在帮助您在锻炼自行车交易页面中找到最佳选择 。 　　你可能喜欢 　　最佳健身应用程序2025：仅适合智能手机 　　2025年最好的电动自行车：通勤和休闲骑行的顶级电子骑行 　　最好的户外跑步机2025：我们的最高步行垫 　　今天的最佳锻炼自行车交易股票$ 93.99View Deal $ 173.53 $ 140.56View Deal $ 365.73View Dealshow Morewe Morewe每天以最优惠的价格检查超过2.5亿个产品 　　NASM CPT兼Cyclebar高级高级讲师Lauren Wilson说：“自旋自行车是一款出色的健身设备，因为它提供了有氧运动的锻炼 ，但也可以在腿部进行力量锻炼
。”“这也很小
，因此在您的关节上也很容易，并且在身体上也不会造成很多磨损。 ” 　　准备进入马鞍了吗？在您这样做之前 ，需要注意一些事情：首先
，大多数室内自行车自行车使用户可以插入“＆rsquo
”，或者穿着骑自行车的特定鞋子 ，可以直接固定在踏板上 。剪切将有助于您更好地利用肌肉
，并从锻炼中获得更多拳
。 　　其次，您可以在旋转自行车上控制两件事：阻力和速度“您移动双腿”。电阻由双腿之间的小旋钮控制 。阻力较小 ，您的节奏速度越快＆ndash;或speed＆ndash;将
。这通常是在rpm＆ndash中表达的；或每分钟旋转。更快的rpm将在75中以北
，而较慢的RPM（较重的电阻）可能在40至65之间 。 　　对于智能自行车，您将有更多选择。检查说明以了解如何设置自行车 ，以便您可以手动调整阻力，但是这些优势是能够提前预编程会议
。 　　获得每日洞察力
，灵感和收件箱中的交易 　　报名报名，以获取新闻 ，评论
，意见，顶尖的技术交易等等。与我联系我的新闻和其他品牌的新闻和要约 ，代表我们值得信赖的合作伙伴或赞助人
，或赞助您同意您同意条款，条件和隐私政策的信息 ，并享年16岁 。 　　如果您真的不喜欢触摸旋钮
，而只是专注于降低尽可能多的瓦特功率，则可以将大多数智能自行车连接到诸如Zwift之类的平台以进行实时阻力更改 ，或者更强大的单元将在船上具有屏幕
，以允许您构建自己的完美锻炼
。 　　在这里，专家根据您的个人目标提供骑自行车锻炼；或您在那一天的心情中享有什么风味。 　　您的目标：耐力 　　锻炼：自行车上的三十分钟 ，在60 rpm至80 rpm之间波动，具有中等至重的电阻 。 　　专家说：“当您需要进行耐力时
，基于节奏的骑自行车是必经之路， ” Torrent Cycle的联合创始人Dan Cooney说
。“骑音乐节拍使即使是最长的锻炼闪烁 ，并爬上完美的歌曲
，这肯定会带来最好的表演。
” 　　您的目标：撞到山丘 　　锻炼：骑自行车三十分钟，四个山坡爬上山坡 。混合
。每个山坡攀登都可以持续3:00至4:00（或播放列表上单首歌的持续时间） ，电阻应高。间隔后
，通过降低电阻并提高90 rpm以北的节奏来脱落腿 。 　　专家说：“经过漫长而艰巨的攀登后，到达山顶的满意度更高 ，但是对爬山的训练可能会令人生畏
，” Cooney说
。“随着山丘的继续，您会发现自己的身体开始随节奏而移动。您可以控制添加的电阻量 ，这使您可以随着更强大而越来越重
，更重的攀登 。 ” 　　您的目标：令人心碎的间隔（1） 　　锻炼：五分钟的热身，使肌肉温暖 ，然后是降级阶梯间隔＆ndash;所有这些都以耐灯到中等的阻力进行： 　　专家说：“对于某些人来说，全面的间隔可能在75至100 rpm之间
，
” NSCA认证的私人教练和认证的营养顾问John Fawkes说。“您越先进，您也可以提高自行车的阻力水平
。这样的HIIT锻炼会给您带来大量的敲打。做得正确 ，您只需要花费长达20分钟的时间来锻炼即可获得好处 。这是介绍人们在时间承诺时始终如一地锻炼的好方法
。” 　　您的目标：令人心碎的间隔（2） 　　锻炼：十分钟的热身
，随后进行了四次30秒的努力，并具有轻度的阻力＆ndash;每间都休息30秒。然后 ，在90至110 rpm之间执行20秒的爆发
，具有中等电阻 。 　　专家说：“如果您需要，请在第二次间隔内转移到更轻的齿轮上 ，以维持RPM
，那就可以了
。只是不要让间隔下降的强度。 ”威尔逊解释说 。“通过将功率间隔分成短的30秒部分，随着相对短暂的恢复 ，您可以通过更好的结果和改善的肌肉恢复时间来优化VO2的最大值
。此外
，您的内啡肽会飙升，您可能会体验精神透明和改善能量。
” 　　您的目标：玩一些乐趣 　　锻炼：五分钟的热身 ，使肌肉温暖，然后是四首歌的播放列表
，其中包括您最喜欢的乐观曲目 。尝试选择在RPM中变化的歌曲，So＆ndash;想想一个人在60年代 ，一个在80年代
，一个90年代，一个在105或更高的地方！ 　　对于每首歌的合唱 ，骑马
。当您进入最后一首歌时
，只需在合唱期间尽快拿起节奏，将其保持在马鞍上即可。 　　专家说：“如果您实际上喜欢锻炼 ，那么您就更有可能继续保持这种锻炼
，”获得ACE认证的教练，纽约Swerve的前自旋教练Emily Abbate说 。在合唱过程中将其抬起并从马鞍上取出鞍座 ，确保保持肩膀的后背和核心互动。拧紧核心会减少您在踏板中风之间的弹跳
，使一切变得更加流畅
。在上一首歌中，跑回家 ，并为自己骄傲的自行车在第一名。 ” 　　本文是Techradar在2022年系列中的合适的一部分＆ndash;无论您当前的健身水平如何