我马拉松训练第一个月后发生的三件事

　　新年的开始使人们想保持体形。当我致力于自己的目标并做出这一重大变化时，这是一年 。您的目标可能是运行您的第一个5K ，击中减肥目标
，甚至每天只是在街区走动
。 　　无论您的目标很小，您都应该知道 ，根据《国际公共卫生杂志》上发表的研究
，大多数人仅在17.8天后就放弃了新的一年的决议，这似乎并不是很长的时间。 　　但是 ，我们认为我们可以帮助您全年保持课程；这就是为什么从1月2日开始的原因
，Techradar将在整个网站上都适合23个计划 。我们将提供专家和我们自己的作家的技巧，以全年的小型 ，可持续的方式保持健康
。我们将帮助您重新运动
，使用新的厨房小工具和食谱健康饮食，开始新的爱好 ，例如骑自行车或跑步，甚至花更少的时间在手机上。 　　你可能喜欢 　　在2025年举行您的第一次马拉松比赛？以下是一些重大技巧和新秀错误以避免 　　我希望我是一个更好的跑步者
，所以我可以使用Garmin手表上的更多功能 　　我终于喜欢跑步了，只需抛弃每个应用程序和培训计划 ，以支持这一新装备 　　正如Techradar的居民健身和福利编辑一样
，我觉得自己不可能让一方放下来，所以我选择让自己变得艰难 ，并在参加第一个马拉松比赛的那一年使2023年成为2023年 。 　　但是
，我不在等新年
。我的手表和最佳跑步鞋迄今已进行了测试，我于4月份参加了布莱顿马拉松比赛 ，并于11月底开始训练
，使自己有18周的时间进入峰值身体状况。因此，如果您计划在新的一年开始新的健身制度 ，那么我能够告诉您1月底的感觉 。到目前为止
，我注意到了三件事
。 　　1 　　根据我最好的Garmin手表，我每天燃烧近3200卡路里的一天 ，我每天都会燃烧3200卡路里，这向我展示了我在Garmin Connect上的日常读数。其中有2,015辆是静息卡路里
，这是我的标准身体功能以及在我当地的圣诞节市场周围散步的 。在奔跑期间，剩下的1,173卡路里被吃掉了 ，因为我的身体用能量使我加油。 　　如果您锻炼要比您曾经锻炼得更多
，那么您将要燃烧更多的卡路里，这会让您饿
。我每天都不算我的卡路里 ，但是我当然不会吃3,000卡路里的卡路里。跑步后的第二天
，我强迫打开和关闭橱柜，诅咒自己没有买任何小吃 。 　　获得每日洞察力 ，灵感和收件箱中的交易 　　报名报名
，以获取新闻，评论 ，意见
，顶尖的技术交易等等
。与我联系我的新闻和其他品牌的新闻和要约，代表我们值得信赖的合作伙伴或赞助人 ，或赞助您同意您同意条款，条件和隐私政策的信息
，并享年16岁。 　　如果您计划开始新的锻炼方式，那么值得一试的是最好的健身追踪器之一 ，以检查您要燃烧的卡路里数量 - 然后在橱柜中储存水果和健康的零食
，以使您饱满 。果园果实（例如橙子和苹果）（整个，不是汁液）含有饱满的纤维 ，而诸如Trail Mix或Jinky之类的高蛋白零食可以帮助您的肌肉在艰难的锻炼后修复
。 　　渴望糖和碳水化合物来补充这些能量商店是正常的
，但是完成跑步，然后在预包装的含糖零食中进行主线 ，当然会减慢您的进度。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　2.睡眠跟踪现在很重要 　　过去
，如果您不在寻找特定的东西，我已经测试了一些最好的睡眠跟踪器 ，并质疑跟踪睡眠的目的 。但是
，当我试图在一个可怕的夜晚和睡眠中做一个快节奏的七英里人时，我很慢 ，plod脚，打算扔掉毛巾
，完全退出比赛
。 　　“我可以做26英里！我几乎不能跑7个！
”我gro吟着，但是事实证明 ，当您遵循艰难的训练制度时
，了解您的身体的恢复过程实际上变得很重要。 　　我的马拉松训练计划包括每周三到四场，包括一场长期跑步 ，一天订阅了一些交叉训练
，例如重量或瑜伽 。如果我要每周长期进行一次，并且我的手表会让我知道
。 　　Fitbit Premium提供了每日准备得分 ，苹果健康今天进行了培训
，而Garmin的车身电池得分基本相同：提供一个数字来表明您当天必须锻炼多少能量。如果我的电话号码很低，我知道我应该长时间将我的长时间的慢跑或瑜伽流换成 ，并尽早上床睡觉
，以确保我恢复了足够的恢复，以便有效地达到了我的长期行驶里程 。 　　3。你最终会上瘾 　　两到三个星期后 ，可能会第一次来健身的人们辞职，但要超越这一点
，而且确实变得更加容易
。我现在的跑步要比我一生中奔跑更重要，甚至零下的温度和近距离的雨水都足以使我在伦敦的里奇蒙德公园（Richmond Park）周围的最新漫长的会议。 　　天气可能很恐怖 ，我开始冷冻冰冷
，但是我穿了一件轻巧的防水夹克和手套，在第一英里后我很快就加热了 。到了第三英里 ，我很高兴我离开了房子
。无论您的健身目标涉及努力奔跑
，打健身房还是只是在街区周围进行定期散步，您的身体都开始渴望运动。运动会释放多巴胺 ，就像吃垃圾食品或通过tiktok滚动一样 。 　　两天后
，我发现自己渴望再次跑步
。锻炼后，我的心情有明显的增强 ，日常焦虑症明显减少。如果我没有锻炼几天
，那些旧的感觉就会浮出水面，就像一块巧克力或一杯葡萄酒一样 ，我开始渴望下一个修复 。瑞典和爱尔兰大学的研究支持这一点，表明运动与情绪的改善和焦虑减轻有关
。 　　这并不意味着我已经破解了代码
，从这一点开始，这一切都将很容易。实际上 ，我怀疑我会在马拉松比赛的过程中有一些隐喻的绊脚石 。无论哪种方式
，我都会定期向我报告如何进行
。