5个快速入睡的技巧，使蓝色星期一有点痛苦

　　1月的第三个星期一 - 蓝色星期一又是一年中最痛苦的一天＆ndash;又来了
，带来了一般的厄运和忧郁感。尽管最糟糕的一天的“科学
”指定蓝色星期一可能不会加起来，但毫无疑问 ，我们中的许多人发现一月有些障碍 。 　　但是我决心不让一月让我失望
，虽然其他人可能会认为起床和行进的方法是击败蓝调的唯一方法，但我倾向于本月的低调氛围
。我计划使用良好的睡眠使我度过蓝色星期一 ，并且我正在使用一些非常简单的步骤来实现它。 　　为了获得高质量的睡眠
，我总是建议投资最好的床垫 。但是我也很现实＆ndash;这是1月中旬，新床垫可能不在卡片上
。取而代之的是 ，这里有三种简单且可实现的方法来增强您的睡眠
，以使周一重新开始。 　　你可能喜欢 　　三星的Smartthings应用程序将使您入睡：新版本支持Matter 1.4，并用AI摇滚您睡觉 　　最好的睡眠跟踪器2025：改善睡眠的所有最佳技术 　　我爱我的Garmin手表 ，但是我一直希望有一个健康功能 　　什么是蓝色星期一？ 　　蓝色星期一是一月份第三个星期一的名字
，这是一年中最痛苦的一天 。该日期是使用多种因素选择的：普遍恶劣的天气，圣诞节后的钱 ，节日欢呼消失，动力低下以及对放弃新年决议的内gui感
。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　但值得注意的是
，心理学家克里夫·阿尔纳尔（Cliff Arnall）创建了蓝色星期一，作为旅行公司的营销头。他汇总了上面提到的各种悲惨因素的公式 ，并宣布了1月的第三个星期一的结果 。选择这个日期的科学并不是真正的仔细检查（或任何检查）
，甚至克里夫（Cliff）之后，他也拒绝了他的配方
。 　　然而 ，尽管有任何真正的证据
，但蓝色星期一的概念开始了，我们大多数人都可以同意 ，1月中旬通常感觉像是一个漫长而痛苦的伸展。因此
，尽管将蓝色星期一指定为一年中最糟糕的一天可能是伪科学，但它确实会觉得我们非常熟悉 。 　　如何用良好的睡眠击败蓝色星期一 　　优质的睡眠确实可以改善您的心情 ，即使在1月中旬的低迷中
，这三个技巧也很容易完成。 　　1
。早晨给您的早晨添加一些灯 　　在黑暗中醒来很困难。我们的昼夜节律自然会适合日光，告诉我们早上醒来 ，晚上睡觉 。当您的警报响起黑色时，您的大脑和身体都在想您为什么起床
。而且由于太阳直到上午8点才升起
，所以您很有可能在黑暗中开始早晨。 　　获得每日洞察力，灵感和收件箱中的交易 　　报名报名 ，以获取新闻
，评论，意见 ，顶尖的技术交易等等 。与我联系我的新闻和其他品牌的新闻和要约
，代表我们值得信赖的合作伙伴或赞助人，或赞助您同意您同意条款 ，条件和隐私政策的信息
，并享年16岁
。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　添加一些人造光可以帮助抑制睡眠激素褪黑激素，因此您可以更好地醒来并摇动这种昏昏欲睡的感觉。唤醒灯是一个绝佳的选择 ，因为它慢慢地填满了房间的光线
，模仿了一个明亮的夏天早晨，以轻柔地觉醒 。对于免费替代方案 ，请尝试在警报响起时打开天花板灯
。即使在蓝色星期一，它也可以为您带来更多的动力。 　　2 。读前五分钟 　　睡前阅读可以帮助您入睡并入睡
，如果讨厌的小担心使您晚上起床，这是个好消息
。蓝色星期一是我们中许多人花在遗憾上的一段时间 ，尤其是那些在凌晨3点出现的遗憾。虽然阅读不能保证无压力的夜晚
，但它可以安静下来，以帮助您漂流 。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　到1月中旬 ，我们中的许多人也感到已经放弃的决议感到羞耻（对不起
，健身房会员资格）。与其让您感到内live，不如选择新的新年决议 ，您会很容易保留一个：每晚睡觉前阅读书中的几页
。只有六分钟的阅读可以帮助您入睡
，如果您选择自己喜欢的书，那根本不会像工作一样。 　　3 。刷新您的睡眠姿势 　　一年中的这个时候 ，金钱可能会令人担忧
，因此，尽管新的床垫和我们最好的枕头之一可能会为您的睡眠带来奇迹 ，但我建议一些预算友好的方法来刷新您的睡眠设置
。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　考虑添加一些枕头＆ndash;但不在你的头上。膝盖之间的枕头和拥抱在胸部的枕头可以帮助您保持舒适的侧面睡眠位置 。侧面睡眠被认为是入睡的最佳位置之一，可以帮助您避免醒来时疼痛和痛苦
。 　　4。整理您的房间（一点） 　　我的第二个建议
，以进行更好的睡眠设置＆ndash;我为此感到抱歉＆ndash;是否整理房间可以帮助您更好地入睡 。混乱会产生压力，而整洁的空间更加舒缓
。如果这听起来像是工作太多 ，这里有一个提示：只能整理一下您可以从床上看到的地方。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　5 。变得舒适 　　舒缓的声音可以帮助我们的大脑降雨
，并切换到睡眠模式
。在线可用的睡眠有很多免费的白噪声，从Babbling Brooks到呼啸的粉丝。您可以在夜间听它们 ，也可以将它们整合到预床的例行程序中 。或使用与满足和幸福感相关的声音来制作自己的ASMR音景。 　　而且
，如果您真的想设置舒适的睡眠，请考虑购买加权毯子
。最好的加权毯子会施加均匀且令人放心的压力 ，感觉令人惊讶地舒缓
，并有可能在压力时帮助您入睡。