如何在飞机上睡觉并醒来刷新

　　有些人一旦飞机离开柏油碎石 ，就可以很快睡觉，而另一些人则根本无法在飞机上睡觉 。由于座位不舒服
，没有腿部空间和太多光线，在飞机上入睡时 ，还有很多要抗衡的地方。幸运的是
，您可以做一些事情来确保您到达目的地
。 　　无论您是想在短途飞行中打nap，还是要在长途飞行中获得整整八个小时的目标 ，我们都会问专家如何从宽阔的清醒到在飞机上入睡
，甚至不考虑它。在这里，我们将研究试图在飞机上睡觉时面临的常见挑战 ，并分享有关如何仅通过一些简单的更改来克服它们的提示 。 　　如何在飞机上睡觉：专家技巧和产品 　　1
。使用一双出色的睡眠耳塞 　　大约有100个人被卡住了飞机
，肯定会有一些可能打扰您的声音。从与年幼的孩子哭泣的人哭泣，这与您自己的卧室不同 。选择最佳的睡眠耳塞可以消除噪音或在您漂移时发出舒缓的声音
。 　　你可能喜欢 　　最好的睡眠跟踪器2025：改善睡眠的所有最佳技术 　　最好的旅行耳机2025 ，由我们的喷气式审稿人选择 　　三星的Smartthings应用程序将使您入睡：新版本支持Matter 1.4
，并用AI摇滚您睡觉 　　一些睡眠耳塞，例如《宁静3》 ，具有降噪技术，可以阻止环境声音
，因此您可以更快地点头。但是，您可能不希望完全消除噪音 ，尤其是如果您不想错过重要的公告或想被唤醒的餐点
，请为您选择合适的餐点 。 　　2
。将酒精或咖啡因换成水 　　如果您在长途飞行中进行了长途飞行，那么根据夏娃睡眠的睡眠专家戴夫·吉布森（Dave Gibson）的说法 ，这可能会使您的钱价值获得免费酒精饮料或咖啡的价值。 　　吉布森说：“众所周知
，咖啡因可以使我们保持清醒并迅速进入血液 。酒精，同时帮助我们点头 ，然后将在睡眠的后期唤醒我们
，从而破坏了睡眠质量
。”因此，他建议饮用水（或非咖啡因软饮料）在空中保持水分。 　　吉布森（Gibson）在整个旅行中都想睡觉 ，还提供此建议：“如果您打算在飞行中睡觉
，也可以在飞行前尝试补充水分，以便您促使您一旦入睡就能上厕所 。 ” 　　获得每日洞察力 ，灵感和收件箱中的交易 　　报名报名，以获取突发新闻
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。 　　3。穿压缩袜子 　　除了每隔一段时间在机舱周围行走外，戴右袜子还可以改善您的腿和脚的血液流动 ，因此您不会用抽筋
，销钉和针头或深静脉血栓形成（血液凝块）醒来 。另外，大多数航班的温度往往会在您的空中降低 ，因此一双好的袜子也可以使您的脚保持温暖
。 　　寻找压缩袜
，具有促进循环的压缩曲线，以改善血流和静脉回流。降低了深静脉血​​栓形成的风险 ，同时促进腿部肌肉有效恢复 。在您前往机场之前，将它们放在家里
。另外
，请确保它们贴合，但不要太紧 ，否则您的腿可能会失去循环。 　　4 。预订商务舱（或获得靠窗座位） 　　如果您负担得起
，大多数长途航班都有一个高级或商务舱部分，座位更宽敞＆ndash;其中一些一直倾斜 ，然后转换为床
。当然
，这不是一个具有成本效益的选择，但是还有另一种（便宜的）方法可以选择合适的座位 ，以便在飞行中心招募
，如果您必须为经济定居。 　　治疗师和生活方式教练玛丽莎·佩尔（Marisa Peer）进行了广泛的旅行，并建议选择靠近飞机前部的靠窗座位 。佩尔说：“这意味着您将不会让您唤醒您以宽松的休息 ，并且还可以控制窗户阴影
，” Peer说，“乘客更靠近前部的乘客在飞行过程中的湍流和外围噪声较少 ，例如调整了飞机的机翼
。
” 　　5。呼吸和冥想 　　毫无疑问，在时区之间穿越
，驾驶机场安全和登机的压力使您感到压力很大 - 不利于睡个好觉 。呼吸和冥想是平息神经系统并在起飞前准备睡眠的好方法。 　　如果您从未尝试过呼吸或冥想，则可以下载任何最佳的冥想应用程序来帮助您开始
。像平静这样的应用程序指导了会议 ，使您陷入居中
，并最终安息。（阅读我们的平静应用程序评论，以了解其工作原理 。）只需在出发前将该应用程序下载到手机上 ，就可以了
。 　　如果您不想使用应用程序来使用该应用程序
，请尝试使用Melo，这是一种小型手持设备 ，可以点亮并振动以轻轻地带您进行呼吸运动 - 帮助您在点点头之前减轻任何焦虑。（Melo位于英国
，但在全球范围内发货 。） 　　6
。戴眼膜 　　夜间时，我们的身体会释放褪黑激素 ，也称为睡眠激素。但是
，在飞行灯光熄灭之前，可能是一个不错的一段时间 ，或者您的同伴正在使用最亮屏幕设置的手机 。无论哪种方式，如果附近有太多光线
，就很难入睡
。 　　取而代之的是，一旦您舒适地坐在座位上 ，就可以戴上眼罩来探究黑暗。这样
，您的身体就会开始认为是时候结束了 。如果您参加了商务舱，通常会为您提供一个眼罩 ，但是在旅途前可以购买一个更接近您想要的感觉和合适的面具
。 　　另外
，这也是您要争夺靠窗座位的另一个原因。您将能够控制阴影，以及多少自然光进入您的部分 。 　　在飞机上睡觉后如何感到刷新 　　如果您遵循我们的所有建议并在飞行过程中睡得很香 ，那么您会感到不那么困倦。但是您可能需要一段时间才能感到完全刷新
。如果您在飞机开始下降之前醒来
，请起床并伸展5至10分钟，以圆形运动移动手脚。（当然 ，请注意任何乘务员通过过道进行最后的检查 。） 　　摇动蜘蛛网后
，去浴室旅行，用一些水溅出脸并清洁牙齿
。回到座位后 ，请保持水分以耸耸肩，摆脱任何睡眠惯性。 　　之后
，让一些自然的光线通过将窗户蒙上光线恢复 。这将有助于您的头脑提醒您的身体一天中的几点
。 　　您及其回家的更好的睡眠技巧 　　当您终于回到家时，您会毫无疑问地想在床上闲逛并摆脱任何喷气滞后 ，但是如果您在旅途结束后很长一段时间就以酸痛和痛苦醒来
，那可能是及时的床垫升级的时间。 　　英国脊椎治疗协会主席凯瑟琳·奎因（Catherine Quinn）表示：“睡眠委员会建议每七年获得一个新的床垫，以帮助确保一个梦幻般的夜晚＆rsquo的睡眠 ，因此
，请学习认识到警告迹象表明它会及时变化，如果您醒来时会感到僵硬或疼痛 ，或者如果您的床垫是个单独的
，您可以在systright and syty and syty and syprings，或者您会感到自己 ，或者您的springs and Springs and Springs
，或者您的Springs and Springs，或者是springs and Springs;一 。” 　　投资最好的床垫之一可以大大改善您的睡眠质量和整体福祉
。浏览床垫销售和交易将使您可以在顶级床上省钱 ，因此无论预算如何，您都可以购买可靠的东西。 　　您还需要将床垫与您的睡眠方式和身体类型的最佳枕头配对 。如果您不确定那是什么
，那么如果您在错误的枕头上睡觉，可以学习一个简单的专家测试
。 　　您可以做的其他事情可以帮助您在家更好地睡眠 ，这是使您的房间保持凉爽且无杂乱
，避免手机中的蓝光一小时，打开窗户 ，让新鲜空气进入房间并投资Black-Out Blacks（或眼罩）。 　　良好的卫生对于睡个好觉也至关重要
，因此请确保定期清洁床垫和床上用品 。学习如何洗枕头，以及您应该多久翻转床垫;并投资床垫保护器 ，以防止过敏原和臭虫避开。 　　阅读更多：查看我们的最佳睡眠跟踪器指南
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