男性与女人的睡眠不同？我们问专家

　　您夜间Shuteye的数量和质量取决于无数因素
。您的咖啡因和酒精摄入量
，体育锻炼水平以及锻炼时以及唤醒和睡眠时间的一致性只是影响您的睡眠水平和睡眠程度的众多贡献者中的少数，甚至在您考虑是否拥有最适合自己需求的床垫之前。但是 ，您是否曾经想过
，某些易于控制的倾向是否会导致您的睡眠问题？ 　　例如，性别和性别在睡眠数量 ，质量甚至临床睡眠障碍中发挥了多少作用？男性和女人之间的睡眠是否存在不可避免的差异？这些问题
，回答了 。 　　性别之间的睡眠不同吗？ 　　总的来说，是的：男人和女人在几个睡眠参数之间显示出差异 ，部分原因是荷尔蒙波动标记的主要生命阶段
。正如行为睡眠专家Carleara Weiss所解释的那样
，“基于性别的睡眠差异在青春期后变得更加明显，因为月经周期 ，怀孕和更年期可能会改变睡眠结构。” 　　你可能喜欢 　　最好的睡眠跟踪器2025：改善睡眠的所有最佳技术 　　三星的Smartthings应用程序将使您入睡：新版本支持Matter 1.4
，并用AI摇滚您睡觉 　　我穿着智能手表已有10年了，但从来没有睡觉＆ndash;这就是原因 　　但这不是全部 。基于性别的社会角色和期望也可能导致一些女性体验较差的睡眠标记
。魏斯博士继续说：“妇女更有可能担任护理人员和[进行]家庭活动 ，增加焦虑水平并对睡眠产生负面影响。 ” 　　男人和女人之间的睡眠有何不同？ 　　根据魏斯博士的说法，研究表明
，在对比男性和女性人群时，睡眠参数的趋势以下广泛的趋势：更有可能被诊断出患有失眠症的女性更有可能被诊断出患有阻塞性睡眠apneapneawomen经历较差的睡眠持续时间 ，并且在轻度睡眠阶段花费更多的时间 　　就重大激素转变而言
，女性在接下来的生活阶段可能会遇到不良的睡眠变化 。这里的内容和原因： 　　月经周期 　　获得每日洞察力，灵感和收件箱中的交易 　　报名报名 ，以获取新闻
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，并享年16岁。 　　根据魏斯博士的说法，在排卵和黄体期间孕酮的增加增加了睡眠障碍的可能性（包括失眠） ，这在很大程度上是由于核心体温升高 。 　　怀孕 　　魏斯博士分享道：“解剖学和生理变化会影响睡眠
。
”怀孕可能会推动许多这些变化，她说这可能包括核心体温升高
，背痛，胃食管反流 ，孕吐和整体不适。此外
，2016年发表在《巴基斯坦医学科学杂志》上的评论指出，许多与睡眠有关的问题包括失眠症 ，不安的腿综合症
，睡眠呼吸暂停和夜尿（频繁的夜间排尿）＆mdash＆mdash＆mdash＆mdash; 　　绝经 　　Weiss博士解释说：“潮热和情绪波动是典型的更年期症状，这是由于荷尔蒙变化会损害睡眠的损害 。”她补充说 ，增加阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠的发病率也与这个生命阶段有关。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　接下来
，妇女更容易受到无偿劳动的影响，例如家庭护理和家政服务 ，这些妇女可能会征税其白天的能量水平
，加剧压力并导致睡眠问题
。 　　魏斯博士分享说：“女性所做的无形工作会影响她们的心理健康，并最终增加失眠 ，焦虑和睡眠质量不佳的风险。 ”例如，2016年在当前睡眠医学报告中发表的一项评论显示
，多达76％的护理人员报告的睡眠质量不佳，其标志着短时间睡眠持续时间和频繁的夜间觉醒 ，而妇女报告的障碍比男性多 。 　　尽管在这些情况下有时间限制和更大的义务
，但2013年在《美国社会学评论》上发表的一篇文章指出，女性往往比男性降低睡眠时间更多
。根据皮埃蒙特医疗保健（Piedmont Healthcare）的说法 ，研究估计
，这种额外的Shuteye时钟量约为11至20分钟，这可能有助于支持大脑健康并促进女性的康复。 　　性别和性别会总是决定您的睡眠状况吗？ 　　它重复说 ，有许多影响因素会影响您在夜间睡眠的程度或饮食
，体育锻炼，压力水平以及整体健康状况的主要负责人的夜晚程度 。 　　虽然研究表明 ，男性与女性的睡眠数量和质量之间存在一些关键差异
，但这种发现和趋势一定是在石头上设定的
。年龄是导致睡眠参数的另一个潜在贡献者，即使在性别中也是如此。 　　2021年发表在《国际环境研究和公共卫生杂志》上的一项研究发现了以下趋势：40岁以下的女性的睡眠时间和睡眠效率比40岁以上的女性和40岁以下的女性更高 。她们还经历了所有年龄和性别分化的群体的最佳睡眠质量
。男女在40岁以下的男女中的40岁以下的睡眠时间和差不多的睡眠时间和差不多的男性均超过了男性 ，但男性和男性的效率高于男性和40岁以上的男性和40岁的男性，并且是40岁的老年人和40岁。在睡眠中表现出显着的差异
，“暗示性激素对睡眠的影响
” 。 　　此外，睡眠科学正在不断发展并发现新发现
。这是一件好事 ，尤其是因为特定于性别的研究在该领域是相对较新的。 　　Weiss博士分享说：“历史上
，关于调查月经健康，怀孕 ，产后
，哺乳和更年期的基于性别的睡眠障碍的证据有限 。”“男人主要领导了科学，需要更好地探索这些主题。 ”在过去的十年左右的时间里 ，作为研究人员和研究参与者
，研究更加包含女性
。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　她继续说：“例如，关于失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停的研究包括女性并探索月经周期的变化。
”（例如 ，阻塞性睡眠呼吸暂停长期以来一直被视为男性特异性睡眠障碍 。但是
，2013年发表在《欧洲呼吸系统期刊》上的一项研究发现，它影响了20至20至70岁的成年女性中的一半
。）“科学家正在研究荷尔蒙 ，行为，行为和大脑在产后和更年期期间的脑部变化
，” Weiss博士补充说。 　　此外，对跨性别者和非二进制（TGNB）个体的睡眠研究仍处于起步阶段 。然而 ，一项在《临床睡眠医学杂志》上发表的一项2023年的研究发现
，与cisgender Youth相比，TGNB青年（12至25岁）患有睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍的可能性高出5.4倍 ，而患有睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍的可能性高3倍
。根据2020年发表在跨性别健康
，心理健康问题，性别认同问题以及对性别表达手术和/或荷尔蒙干预措施的担忧的研究 ，也对40名接受采访的TGNB成年人的睡眠挑战促成了睡眠挑战。 　　底线 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　总而言之
，激素波动＆mdash;结果，年龄可能是基于性别的睡眠差异的主要驱动力之一 。社会根深蒂固的性别角色（例如照料和家庭劳动）更常见 ，严重地落在妇女的肩膀上
，这也会加剧白天的疲劳，压力和睡眠问题
。 　　考虑到所有因素 ，大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠。这些需求范围可能因年龄，健康状况和睡眠障碍而有所不同 。如果您无法在没有经常觉醒和干扰您的睡眠周期及其医生的情况下记录此量的睡眠
。 　　无论您的睡眠问题是由于您的性别
，性别还是任何其他因素，每个人都需要足够的Shuteye来支持从一个晚上到下一夜 ，年复一年。 　　Carleara Weisssocial Links博士导航 　　睡眠科学顾问 　　Carleara Weiss博士是纽约州立大学布法罗大学的研究助理教授 。她是美国睡眠医学学院睡眠研究协会的成员
，并参加了专业发展研讨会，研究和教育培训。