这个专家推荐的枕头技巧可以帮助改善您的睡眠姿势

　　升级睡眠设置以进行更好的休息可能意味着一些昂贵的投资 。我们最好的床垫和最好的枕头指南可以帮助您找到一张会限制疼痛和痛苦的床 ，但这不是快速解决方案
。当您考虑自己的设置选项时
，一个简单的升级，这将使您付出任何代价：在膝盖之间贴上枕头。 　　如果您在床上舒适 ，那么您可能不会对睡眠最佳的最佳位置进行很多思考 。他在帮助床约束患者睡眠健康的医院工作后，亲眼目睹了多好的睡眠姿势可以改善整体姿势
，同时也限制了疼痛。但是他也知道破坏睡眠不好的习惯是多么困难，尤其是对于那些倾向于在夜晚向前扭曲的侧面卧铺
。这就是为什么他拥护这个简单的技巧。 　　您如何固定睡眠不好的位置？ 　　侧面和前卧铺可以通过在膝盖之间添加枕头来迅速固定不良的睡眠位置 ，然后再脱落 。睡眠专家詹姆斯·莱因哈特（James Leinhardt）将其描述为“阻止您进入不良位置 ”的提示
。通过在膝盖之间创建一个空间
，您可以将身体放在中立的对齐状态。堆叠的位置有助于沿身体更均匀地施加压力，并为脊柱提供支撑 ，从而降低了您的风险唤醒疼痛的风险 。正如詹姆斯所说：“它基本上保持了一个非常好的坐姿
”
。 　　枕头可以帮助您保持“梦想家”姿势（左）并避免'Applauder'姿势（右）（图片来源：Levitex） 　　枕头如何帮助侧面和前卧铺？ 　　詹姆斯（James）创建的睡眠品牌Levitex指的是“梦想家 ”（Dreamer''但是
，尽管这可能是理想的睡眠位置，但我们许多人都陷入了“鼓掌”中。而是位置（请参见上图） 。当顶腿向前滑动并扭曲身体时 ，就会发生这种情况
。脊柱失去支撑
，压力点会发生变化，疼痛可以开始在肩膀上和下背部。 　　你可能喜欢 　　三星的Smartthings应用程序将使您入睡：新版本支持Matter 1.4 ，并用AI摇滚您睡觉 　　最好的睡眠跟踪器2025：改善睡眠的所有最佳技术 　　fitbit睡眠实验室泄漏＆ndash;新功能可以为您提供个性化的就寝时间建议 　　“膝盖和脚踝之间的枕头支撑那个腿并减轻体重 。如果没有那个
，那顶腿就会下降
。
”正如詹姆斯（James）所解释的那样，在膝盖之间增加了枕头 ，“保持最稳定的位置最稳定，体重排名最高
，并阻止您转向。” 　　您是“铲球手 ”吗？膝盖之间的枕头可以使您站在您身边（图片来源：Levitex） 　　对于前卧铺，从胃到侧面的改变可能会很尴尬 。如果您倾向于发现自己处于“铲球
”位置（上图） ，那么躺在您身边的位置会感觉不自然
，即使它会给您的脖子施加压力，您也可能会恢复到通常的姿势。在膝盖之间放置枕头可以帮助阻止强迫向前滚动 ，然后再屈服
。随着时间的流逝
，您的新一侧睡眠姿势会同样舒适。将枕头抱在胸前也可以阻止您在睡觉时扭曲 。 　　对于那些臀部较宽（通常是女性）的人，此技巧可能特别有益
。通过在两腿之间放置枕头 ，膝盖宽大以符合臀部的宽度
，使腿排成一排。 　　膝盖下面的枕头使您在“士兵”（左）不扭曲“自由落体 ”（右）（图片来源：Levitex） 　　您可以使用枕头更好地睡觉吗？ 　　此技巧不仅是侧卧铺（或希望进行调整的前卧铺） 。如果您睡在背上，也可以从枕头技巧中受益
。不 ，不要在大腿之间贴上一个枕头
，而要放在膝盖下。轻微的高程有助于脊柱对齐，并帮助您整夜保持良好的姿势 。 　　获得每日洞察力 ，灵感和收件箱中的交易 　　报名报名，以获取新闻
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，代表我们值得信赖的合作伙伴或赞助人，或赞助您同意您同意条款 ，条件和隐私政策的信息
，并享年16岁。 　　任何枕头都可以做，但是要进行豪华升级 ，请考虑一个全身枕头 。在我们的Simba冷却身体枕头评论中
，我们的测试人员发现“在您睡觉时保持脊柱保持良好状态
”
。如果您在夜间倾向于向前倾斜（或者您可以尝试将枕头拥抱到胸部）也可以提供帮助。 　　James Leinhardtsleep姿势专家 　　詹姆斯·莱因哈特（James Leinhardt）在夜间姿势护理中拥有丰富的知识，并设计了一类医疗设备 ，以管理患有复杂神经系统疾病和伤害的患者的姿势 。他与整个英国的NHS信托和社会关怀合作
，他的夜间系统已经吸引了中东和澳大利亚的客户。他还是Pillow and Mattress品牌Levitex的创始人
。