有好处。
1、能减轻体重
虽然不能断定，但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。砂糖不但没有营养，而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也会硬吃下去。
2、让你酣然入睡
如果摄入大量糖分，对睡眠的节律调节是不可避免的，会因此延缓脑内褪黑素的分泌。而且，睡眠不足会增强对砂糖的欲望，从而进一步促进恶性循环。研究表明，睡眠不足会导致血糖值不平衡，更想吃糖。
3、让你心情变好
这全都是荷尔蒙的作用。砂糖能抑制新脑神经细胞的制造，抑制一种被称为BDNF(来源于大脑的神经营养因子)的荷尔蒙的分泌。
容易心情低落的人，BDNF的分泌量本来就很少，所以摄取糖的话(BDNF的分泌减少)心情会更加低落，容易陷入抑郁状态。霍普先生提出，戒掉糖的话，BDNF的值会得到改善，心情也会变好。
现在很多人都学会了戒糖，戒糖对身体能起到哪些好处？
1、 皮肤会变好：原因是胰岛素分泌量减少。如果要消耗糖的话，身体会分泌胰岛素，因此会引起炎症，从而破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白。
另外，糖被消化的话，就会和胶原蛋白相结合。摄入糖分过多的话，也会给胶原蛋白的活动带来不好的影响，引起皮肤不适和皱纹的风险也会增加。除非我们摄入糖，否则这些现象不会发生。
2、 让人精神抖擞：食用糖分多的食物时会迅速在血液中释放糖，促进血糖值的急速上升。这样一来，人体能量水平就会上升，但是之后胰岛素会从血液中吸取糖分，从而引起血糖值的急剧下降，又会令人感到能量不足，进一步陷入摄取糖分的恶性循环。
如果拒绝对糖分的依赖，血糖值急剧的上升下降就会消失，一天内的能量水平也能保持一定，身体也会变得非常舒适。为了保持血糖值的平衡，加餐时要选择富含蛋白质和健康脂肪的食品。
3、 能减轻体重：虽然不能断定，但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。砂糖不但没有营养，而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也会硬吃下去。
另外，摄取砂糖过多也会增加卡路里的摄入。每天只喝3杯加糖的红茶，摄入的卡路里就能达到92千卡，在不知不觉中，一天中摄取的卡路里总量已经达到了5%，每天糖分的推荐摄取量是30克，这个量很合适。限制砂糖的摄取量，会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。
4、 酣然入睡：如果摄入大量糖分，对睡眠的节律调节是不可避免的，会因此延缓脑内褪黑素的分泌。而且，睡眠不足会增强对砂糖的欲望，从而进一步促进恶性循环。研究表明，睡眠不足会导致血糖值不平衡，更想吃糖。
5、 能使内脏更加健康：平时吃大量精糖的人，有摄取过量饱和脂肪酸、不摄入食物纤维的倾向。因此，如果能避开砂糖，那么就会食用纤维丰富的水果、蔬菜、坚果、种子类、全粒粉等食物，这对内脏健康也有很好的效果。
6、 精神更健康：实际上，根据最新的研究，糖分的大量摄取，与引起精神上的问题，比如抑郁和不安等问题的风险也有关联。与砂糖的关系特别明显的是“不安”。
摄取砂糖并不是不安的直接原因，但血糖值上升下降的过山车状态一直持续的话，肾上腺素和胰岛素可能会使已经产生焦虑的人状态恶化。重要的是，虽然不能通过戒掉糖来消除不安，但是戒糖能够缓和与不安有关的几个症状。
7、心情变好：砂糖能抑制新脑神经细胞的制造，抑制一种被称为BDNF的荷尔蒙的分泌。容易心情低落的人，BDNF的分泌量本来就很少，所以摄取糖的话心情会更加低落，容易陷入抑郁状态。霍普先生提出，戒掉糖的话，BDNF的值会得到改善，心情也会变好。
8、 能使肝功能好转：富含糖和甜味的饮料，与非酒精性脂肪肝疾病有着紧密的联系。果糖因为没有葡萄糖就不能在肝脏代谢，所以摄取果糖过多的话会积蓄在肝脏周围。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的风险。
扩展资料：
此外，有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。
烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。
人民网-快放下手中的甜食，“戒糖”8大好处，皮肤会变好
凤凰网-减肥如何戒糖瘾？戒糖真能变瘦！
戒糖是伴随着现代人饮食结构变化而出现的一种保健养生行为。戒糖对身体有很多的好处，比如延缓衰老、预防蛀牙、控制体重、稳定血糖、稳定内分泌、控制炎症、改善肌肤状况等。目前市面上有很多的无糖食品就是秉承着这种理念而产生的，虽然它们大多只是在模糊概念。
所谓戒糖，不是指不摄入任何糖分，这是不可能的，毕竟人体需要一定的糖分来供应生命活动所需要的能量。严格来说，戒糖是指不吃任何人工添加糖分，不包括天然的糖分。所谓人工添加糖分是指白砂糖、冰糖、红糖、蔗糖、果糖、麦芽糖等精加工的简单糖分。
糖分是一个很大的概念，主要包括多糖（植物体内的淀粉、动物体内的糖原），二糖（麦芽糖、蔗糖、乳糖），单糖（葡萄糖、果糖、核糖、半乳糖）等。人体每天需要的糖分大约为30到50克，运动员和重体力劳动者需要的糖分总量稍高一些，大概可以到60克每天。
熟米饭的含糖量约为25%，我们每天吃150克到200克米饭即可满足人体对糖分的需求，虽然食物无法达到100%的消化吸收效率，但每天250到400克的主食（膳食指南推荐量）也是完全足够满足糖分需求的。过量摄入糖分会引起一系列的问题，比如高血糖、肥胖、蛀牙、近视、多动，也会提高癌症、胃肠疾病、胰腺炎、肝病、妇科炎症、心脑血管病和痴呆等疾病的风险。
除了糖分的总量必须合理控制之外，糖分的种类也应该合理选择。人体是以淀粉为主要的糖分来源，淀粉消化的最终产物葡萄糖为直接能源物质。因此我们在日常饮食中，通过天然的谷物、薯类、杂豆等主食来摄取糖分即可，蔬菜水果可以作为补充。除此之外，不要再添加任何糖分。
很多人喜欢吃糖果、蛋糕、饼干、小面包、薯片、果脯蜜饯、冰激凌、甜饮料、果汁饮料等点心零食，或者是喜欢在红烧肉、红烧鱼、番茄酱、薯条、酸奶、豆浆、牛奶、甜汤中加入蔗糖或冰糖，这些其实都是在摄入多余的糖分。尤其是喜欢吃甜食的女生，吃糖可以促进血清素分泌，带来愉悦的体验感，但却会让人陷入健康问题的漩涡。
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本文概览：有好处。1、能减轻体重虽然不能断定，但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。砂糖不但没有营养，而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也...