减肥20斤的秘密！早用早掉秤
哈佛大学Osama教授的28天食谱
第一周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。
蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。
第二周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
第二周起有较多鸡蛋，蛋黄也需吃掉。
对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周。
第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象。后半周会继续掉。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
第三周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
本周有3天低碳，4天吃大量水果。如有健康顾虑，请咨询医生后再使用。
水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。
蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
第四周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
无糖酸奶/牛奶，原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。
尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。
吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3，可替换成三文鱼等深海鱼，只要不放油烹饪即可。
完成4周食谱后可恢复日常饮食，但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了，对吗。
哈佛Osama教授28天食谱使用说明
1.务必严格按照此食谱执行，切勿擅自改变。
2.如中途因任何原因暂停，请从头开始执行。
3.如感到非常饿(尽管很少有这个现象)，你可以无限量的吃黄瓜胡萝卜、番茄(一次仅限一种，需在上一餐2小时后才可以吃 )。
4.应多喝水;可以喝茶、黑咖啡(但不得放糖或牛奶);如有需要，每天可以喝1-2瓶无糖饮料。
5.水煮蔬菜指用清水煮，不得放油。
6.可以随意决定放多少盐(高血压患者除外 )。
7.食谱中未指明数量的，可以自由吃到饱(不是吃到撑)。
8.如果你想重复第二轮，可以吃两次第一周，然后直接跳到第4周。
9.两轮以后，需间隔半年以上方可再次使用本食谱。
不适宜人群:孕妇、哺乳期青少年、/胆/肾功能不完全者不得使用，如有其他慢性疾病请向医生咨询后再确定是否使用。
本食谱不构成医学建议;使用途中如遇任何不适，请即刻终止。
泰裤辣！一定要试一试这几款减肥食谱！
黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
破防了姐妹们！九款巨巨巨巨掉秤减脂餐。这九款减脂餐，操作简单一会就会，饱腹感还强，一定要试一试这个菠萝炒牛肉真的太美味啦！如果你都会这九道菜那这件事简直泰裤辣！
1、凉拌荞麦面做法：
2、娃娃菜炒豆泡
3、凉拌黄瓜豆腐（酱汁：碗中放白芝麻?小米辣?辣椒面?蒜末?葱花，淋上热油，再加两勺生抽?陈醋，蚝油各一勺?少许盐代糖拌匀）
4、娃娃菜炒鸡胸肉
5、千张金针菇
6、菠萝炒牛肉（腌制牛肉：牛肉切丁?一勺生抽?一勺蚝油?一勺淀粉?少许黑胡椒和盐，抓匀腌制10分钟）
7、金针菇炒番茄做法：
8、黑胡椒芦笋炒口蘑
9、蟹柳鸡蛋
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