一个巨巨巨变态
严但能瘦到亲妈都不认识的野路子!!
四周减肥法第一周(瘦3-5斤)
1.一日三餐正常吃
2.晚上六点以后，不吃任何东西3.三餐前喝杯温水，增加饱腹感4.坚持一周，不能间断，在这期间不用运动7第二周(瘦4-6斤)
1.早餐必须吃，建议吃一个鸡蛋喝一杯无糖豆浆2.午餐一定要吃饱，多增加蛋白质、牛奶、蔬菜3.晚餐不吃，如果是在饿，可以吃个苹果4.喝水量要增加到每天10-12杯5.这周体形会开始发生明显变化，且掉秤会很快7第三周(瘦5-7斤)
1.早餐鸡蛋+无糖酸奶
2.午餐必须吃饱，晚餐吃蛋白质3.保持每天喝2000ml的温水4.这周开始轻度有氧运动(跑步、跳绳、快走)第四周(瘦2-6斤)
1.早餐一杯牛奶+一个苹果
2.午餐一定要吃饱，晚餐吃一个西红柿3.增加运动，多吃蛋白质增加肌肉含量4.每天晚上用热水泡脚.加快新陈代谢
★世界公认最佳运动时间参考早上6：00-7：00不易胖时间
身体代谢最旺盛，喝杯温水，饮食清淡，是什么也不容
易长胖
上午11：00-12：00最佳瘦腿时间这个世家是瘦大腿的最佳世界，可以做一些腿部塑性的
运动
下午1：00-3：00最佳瘦腰时间[新陈代谢最快，可以配合深呼吸来瘦腰腹W下午4：00-5：00脂肪燃烧的最佳时间
这个时候是神经最敏感的时候，适合轻运动，可以选择
慢跑，骑单车等运动
BE WAR
oF T
晚上7：00-9：00最佳燃脂时间
是暴汗运动的最佳时间，可以做一些有氧和无氧运动，
减脂效果明显。
图晚上10：00-11：00最佳瘦脸时间这个时候淋巴开始排毒，可以做一些脸部的排毒按摩，瘦脸效果明显
★养成易瘦体质的习惯
1.早餐一定要吃，早餐是开启新陈代谢的钥匙2.吃饭之前喝一大杯水，这样可以减少食物摄入量
3.吃饭不要太快，细嚼慢咽，太快容易发胖
4.每天要喝够2000ml的温水，提高代谢
5.晚餐吃清淡，7点之后不要吃东西了
6.吃饭先吃菜再吃主食，可以减少主食的摄入BEWARE
.7.每餐保持7分饱，不暴食也不挨饿
8.习惯型收腹，保持小肚子肌肉紧致
9.加餐选择高蛋白的食物，因为蛋白质消化消耗的热量
比任何一种营养素都高
★减肥必看
健身博主减脂餐博主
周六野-练马甲线羊羊低卡食记(迪卡减脂餐)欧阳春晓-练直角肩米粒自律日记(减脂便当)帕梅拉-全身减脂徐也没(减脂甜品)
瑜伽老师习]-瑜伽减肥塑身/瑞士不吃糖(减脂甜品)WARNING
低卡好物博主减肥纪录片BEWARE
OF THE CAT
野田秋柰(无自用不分享)
《一部关于糖的**》五十买不起(平价低卡好物)
《关于卡路里的真相》肉食少女(低卡美食挖掘器)《碳水化合物的真相》可爱的佟三金(变美变瘦好物)《定制版瘦身食谱》
《肥胖的真相》
★低卡食物热量表(每100g
低卡主食类低卡蔬茶类玉米112千卡西红柿15千卡紫薯133千卡莴笋15千卡红薯86千卡西兰花27千卡全麦面包254千卡冬瓜10千卡芋头56千卡芹菜13千卡糙米348千卡黄瓜16千卡燕麦338千卡菠菜23千卡南瓜91千卡生菜16千卡山药57千卡秋葵25千卡低卡肉蛋类低卡水果类鸡蛋130千卡小番茄25千卡牛肉113千卡苹果56千卡鸡胸肉118千卡梨子46千低脂牛奶50千卡草莓32千豆腐84千卡蓝莓57千猪瘦肉143千卡香瓜26千卡鱼64千卡柚子56千卡大虾93千卡猕猴桃61千卡鸡肉123千卡橙子43千卡
★减脂餐万能搭配公式
优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素优质碳水
土豆，玉米、糙米饭，南瓜，红薯、紫薯、芋头、全麦面包优质脂肪
橄榄油牛油果、坚果.三文鱼、黑巧克力、奇亚籽
优质蛋白质
鸡蛋，鱼，鸡胸肉，牛肉、瘦肉、虾，牛奶、红豆、黄豆
膳食纤维
西兰花，韭菜.菠菜、木耳、卷心菜、大白菜、芹菜
学生党应该如何减肥
30个减肥小技巧你一定需要
30个减肥小技巧(不用节食也能瘦)
01不要节食
节食太痛苦太反人，饿极了的时候，容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
02改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
03多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
04饮料也可以喝，但建议选无糖碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。冰的更好，能额外再消耗点热量。
05吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进20~40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
06尽量不吃宵夜
睡前实在饿吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
07吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
08皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都尽量少吃。油真的非常大。
09主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多......长此以往，也就瘦了。
10别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑，一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥想减肥，从吃得清淡些做起。
11吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13最好别喝酒
论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来很容易聊开了、喝大了、吃撑了。戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15做点床上运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。比如做个坐姿划船紧一紧肚子
16吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢?这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17把零食放在看不到的地方把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
18零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办?不必完全戒断，选合适的零食品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。作为零食的话，一次150千卡就差不多了。
19优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办?最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在1%以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到10%~20%
20可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21换左手吃零食
实在想吃零食怎么办?
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
22肚子饿的时候，别买东西不多解释。不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第18条。
23别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。早睡还能杜绝想吃夜宵的心。所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24少坐多站，少静止多活动没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。
煲电话粥的时候，来回踱步。
每天至少站着办公一小时。
25走路时候注意姿势别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。
26在房间里放一个秤一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
27不要相信短时间内大量减脂一个月减2公斤是健康减肥的速度。
28贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
29保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
30建立合理的奖惩制度有奖有罚，更有动力。比如周末就奖励一顿火锅奶茶。
学生党如何正确减肥?
1、三餐定时定量餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。
2、少吃零食 少喝饮料饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。
3、多走路 多运动除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。
4、规律、充足的睡眠有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
5、踢毽子减肥法踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合学生。6、跳绳减肥法跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。
7、健身操健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。
学生党如何正确减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
本文来自作者[喧丹小姐姐]投稿，不代表鸡脖创新立场，如若转载，请注明出处：https://jcjybjb.com/jb/5558.html
评论列表（4条）
我是鸡脖创新的签约作者“喧丹小姐姐”！
希望本篇文章《大学生瘦到亲妈都不认识》能对你有所帮助！
本站[鸡脖创新]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：一个巨巨巨变态严但能瘦到亲妈都不认识的野路子!!四周减肥法第一周(瘦3-5斤)1.一日三餐正常吃2.晚上六点以后，不吃任何东西3.三餐前喝杯温水，增加饱腹感4.坚持一周，不能间...