1.红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2.鸡蛋：头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3.蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。
4.三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。
5.胡萝卜：胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。
6.牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
7.坚果：杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
8.杂粮：杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。
9.猕猴桃：这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。
10.水：多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。
11.芸豆：芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。
12.西红柿：西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
13.绿色蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
14.酸奶：低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发。
扩展资料
自然防脱法
保持乐观的心态
现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了节奏，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动，工作、学习要劳逸结合。
适当运动
适时适度的运动有利于舒缓压力、提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上11时到凌晨2时之间，使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发，养成每晚11点前定时睡眠的习惯。
合理饮食很重要
对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的：
1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻、等。
6.其他，多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等促进生发，常吃芹菜、香菜、西兰花防脱发。
勤洗头及梳头
每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，要及时保证头皮的清洁。中干性头发可3~5日洗一次，油性头皮可1~3天洗一次，只要保证头皮干净清洁即可，勤洗头、梳发有助于防止脱发和头屑产生。
参考资料：
犬夜叉主题曲：OP1.CHANGE THE WORLD——V6 （1~34集）
作词：松本理恵／作曲：渡边未来／编曲：上野圭市
OP2.I am——hitomi（35~64集）
作词：hitomi／作曲：北野正人／编曲：渡边善太郎
OP3.终わりない梦——相川七瀬 （65～95集）
作词：相川七瀬／作曲：柴崎浩／编曲：KANAME
OP4.Grip!——Every Little Thing（96~127集）
作词：持田香织／作曲：原一博／编曲：H∧L
OP5.One Day,One Dream——泷&翼（128～153集）
作词：小幡英之／作曲：吉川庆／编曲：CHOKKAKU
OP6.ANGELUS -アンジェラス-——岛谷瞳（154～167集）
作词：BOUNCEBACK／作曲：BULGE／编曲：前嶋康明
ED1.My will——dream（1～22集，第167集）
作词：松室麻衣／作曲：y@suo ohtani／编曲：菊地圭介
ED2.深い森——Do As Infinity（23～41集）
作词、作曲：长尾大／编曲：Do As Infinity、龟田诚治）
ED3.Dearest——滨崎步（42～60集）
作词：滨崎步／作曲：滨崎步、长尾大／编曲：铃木直人
ED4.Every Heart -ミンナノキモチ-——宝儿（61～85集）
作词：渡辺なつみ／作曲：BOUNCEBACK／编曲：h-wonder、旭纯
ED5.真実の诗——Do As Infinity（86～108集）
作词、作曲：长尾大／编曲：Do As Infinity、龟田诚治
ED6.イタズラなKISS——day after tomorrow（109～127集）
作词：misono／作曲：北野正人／编曲：五十岚充、day after tomorrow ED7.Come——安室奈美惠（128～146集）
作词、作曲：Kask Mansson Cunnah／訳词：森由里子／编曲：Cobra Endo ED8.Brand-New World——V6（149～166集）
作词：MIZUE／作曲：オオヤギヒロオ／编曲：家原正树
第124集插曲 卒业~さよならは明日のために——[泷&翼]
☆犬夜叉完结篇收录曲（全）
OP1.君がいない未来——Do As Infinity（1~25集）（第26集插曲）
作词：Kyasu Morizuki、伴都美子、Kano Inoue/作曲：Katsumi Ohnishi/编曲：Seiji Kameda
ED1.With you——AAA（トリプル·エ一即Attack All Around）（1~9集） 作词：Leonn/rap词：日高光启/作曲：五十岚充/编曲：-ats ED2.Diamond——alan（阿兰）（10~17集）
作词：藤林圣子/作曲：菊池一仁/编曲：ats-
ED3.远い道の先で——武川アイ（武川爱）（18~26集）
作词?9?9作曲：武川アイ/编曲：佐藤 准
☆犬夜叉剧场版歌曲收录（全）
剧场版1《超越时空的思念》主题曲：No More Words——滨崎步]
剧场版2《镜中的梦幻城》主题曲：莔莗莔莗 (ゆらゆらyurayura)——Every Little Thing 插曲：爱の讴——Every Little Thing
剧场版3《天下霸道之剑》主题曲：Four Seasons——安室奈美惠
剧场版4《红莲之蓬莱岛》主题曲：楽园Rakuen——[Do As Infinity] 插曲：魂送りの歌——折笠富美子（注：此歌仅收录在剧场版4红莲的蓬莱岛音乐篇中）
犬夜叉完结篇
收录在《犬夜叉 ベストソング ヒストリー BEST SONGS HISTORY》中
即为区别于TV版重新创作出来的曲子（序号为在专辑中的曲目号码）
05.最终话サブタイトル
06.奈落の死
07.终わりなき斗い
08.犬夜叉の想い
09.四魂の玉の最后
10.三年后
11.星空の下
12.明日へ
13.犬夜叉伝(Special Bonus Track)
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我是鸡脖创新的签约作者“以梅”！
希望本篇文章《吃什么有利于长头发？》能对你有所帮助！
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本文概览：1.红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。2.鸡蛋：头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源...