减脂期你不知道的28个冷知识
关于减脂你可能不知道的冷知识
1.跳绳比跑步燃烧卡路里更快快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量。
2.吃宵夜不一定会长胖关键是看你这一天总吃了多少了.睡得少一定会长胖喝水特别少也一定会长胖!
4.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源一天可以吃2-3个，并不需要去掉蛋黄。
5.细嚼慢咽有助于减肥狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。
6.多吃蔬菜能减肥在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低。
7.先做无氧再做有氧能更快燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率。
8.洗澡的时候水温低有助于提高基础代谢，可以帮助减肥。
9.增肌和减脂可同时进行只要进行正确的运动塑身也就是抗阻训练加有氧训练。
10.减肥不要只看体重要看体脂含量、腰围等健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪更重。
11.晚餐低碳水摄入碳水容易被充分吸收，储存在肚子上面会变成脂肪。
12.空腹训练效果更佳早上空腹训练消耗的热量更多但是一定要多喝热水，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进减脂。
13.跑步不会让腿变粗跑步之后不拉伸才会变粗久坐比跑步更容易腿粗。
14.无局部减脂减脂是全身性的并不会练哪里就减哪里，但可以局部增肌。
15.减肥多吃高蛋白食物可以增加基础代谢身体没有储存蛋白的能力大多数蛋白质吃进肚子以后都会被消化消化不掉的部分只会转化为尿素排出体外。
16.饭前喝一杯温开水增加饱腹感，有助于少吃。
17.减肥要吃粗粮低GI食物高GI食物吃下去容易被储存成脂肪吃完还容易饿。
18.无糖≠无油，无蔗糖≠无糖各种“健康”食品，不一定减肥还是要看配料表。
19.减肥二八原则只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也好。
20.多吃菜，适量吃肉，少吃主食这是最简单的减肥方法。
21.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪吃7-8分饱，热量很难摄入超标。
22.燕麦片最推荐的主食除了减肥效果好，更重要的是方便让烹饪不那么麻烦。
23.沙拉并不减肥主要原因:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差。
24.果汁不如水果减肥榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分。
25.大部分酸奶不减肥真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶味道有点酸涩，大概率你不喜欢吃。
26.土豆、豌豆、山药等是主食想吃的话，要减少米面等其他主食的分量。
27.低脂肪肉食，经过了高油烹饪同样不适合减肥。
28.茶叶、黑咖啡，都有助于减肥前提是别加糖。
减肥期必须要知道的N个小知识
减肥不得不知道的冷知识。
1.不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。
2.最简单的减肥方式:不熬夜。
3.吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。
4.不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。
5.为了获得健康的腰臀比,男性需要小于3.9.而女性需要小于0.8。
6.节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。
7.以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。
8.出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。
9.跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。
10.跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。
11.想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。
12.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。
13.牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。
14.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。
15.慢跑是一种极其低效的减肥方式。
16.只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。
17.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。
18.体型比体重秤上的数字更重要。
19.果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。
20.大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。
21.对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。
22.黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。
23.相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。
24.饭前喝一杯水,能让你少吃很多。
25.先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。
26.一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。
27.相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。
28.无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。
29.减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。
30.你不是喝水就胖,你就是吃得太多。
31.停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。
32.喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。
33.脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。
34.久坐少动,即使定期健身也于事无补。
减肥期必须要知道的N个小知识
减肥必须要知道的事情：不吃碳水≠瘦，减肥≠不吃碳水。
健康减肥饮食每日摄入占比情况：脂肪25%，碳水45%，蛋白质30%。
搭配公式:
早餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。
午餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。
晚餐：优质蛋白质+维生素+膳食纤维。
减脂期优质食物清单
优质碳水：红薯，紫薯，南瓜，魔芋，芋头，山药，玉米，莲藕，土豆，大豆，糙米，薏米，杂粮粥，荞麦面，小米粥，意面，燕麦，全麦面。
优质蛋白：鸡蛋，牛肉，牛里脊，鸡肉，鸡胸肉，瘦肉，排骨，鸭肉，金枪鱼，龙利鱼，鳕鱼，桂鱼，羊肉。
膳食纤维：西兰花，花菜，菠菜，紫甘蓝，卷心菜，生菜，冬瓜，荷兰豆，西芹，秋葵，木耳，黄瓜，彩椒，胡萝卜，上海青，苦瓜，杏鲍菇，洋葱。
维生素：蓝莓，圣女果，猕猴桃，火龙果，草莓，橙子，橘子，西红柿，胡萝卜，苹果，柚子，柠檬，桃子，樱桃，菠萝，梨，番石榴，木瓜，无花果，枇杷。
优质脂肪：牛油果，橄榄油，亚麻油，奇亚籽，坚果，深海鱼。
减脂期怎么吃?
优质的碳水可以增强饱腹盛!蛋白质是人体所需的主要营养，减脂期一定要多补充蛋白质，适当减少脂肪的摄入，用优质脂肪代替其他脂肪，可以适当增加果蔬的比例，也可以用其做成加餐。但是含糖量高的水果还是要少吃!
注意!!
1.不要吃太饱，最后吃碳水。
2.不要吃太快，控制吃饭速度。
3.饿了可以补充一点优质脂肪，比如一下把坚果。
4.烹饪方式以水煮、清蒸、素炒、煎为主，少油少盐。
5三餐规律，早餐吃饱，午餐晚餐7分饱。
6.晚上建议7点以后不吃任何东西!
7.一定要多喝水，保证每天8杯水。
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希望本篇文章《减脂期你不知道的28个冷知识》能对你有所帮助！
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