夏至节气中医养生要点
6月21日就是夏至节气了，过了夏至，紧接着就到了一年天气最热的时候三伏天，因此夏至的养生保健尤为关键。那么夏至如何养生?下面是我为大家带来的夏至养生要点，欢迎阅读。
1、饮食清淡，多吃蔬果杂粮
夏至时节，气候炎热，气血外浮，内里的脾胃消化功能相对薄弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮促进消化;不可过食热性食物，以免上火;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃阳气;厚味肥腻之品宜少勿多，以免滋腻碍胃，酿湿生热，激发疮疡等皮肤病。
2、冬至饺子夏至面
民间习俗在夏至这一天吃面(冬至吃饺子)。这有什么讲究呢?饺子是把馅料(能量、精华)用面包裹起来，这就符合了?冬主闭藏?自然气象。而夏至节气则相反，要把阳气释放出来。面块切成面条后，就意味着把内里的能量有节制地疏散出来了。另外，吃面要学会喝面汤，申大夫老家有民谚：?吃面喝甜汤，不用大夫开药方?。
3、居处清凉
夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿的牛仔服饰，并不适合夏季。衣服颜色尽量选择吸热少的浅色为主。衣服的布料尽量选用吸汗及透气的棉质及亚麻。早晚应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
4、忌夜食生冷
夏季昼长夜短，夜生活丰富，年龄大者、体质脆弱者，要顾护脾胃阳气，晚间最好不要吃生菜、瓜类、冰镇寒凉之物，也要注意少吃肉、面、肥厚粘腻之物，否则容易出现腹胀、吐泻等病症。
5、晚睡早起睡午觉
夏季起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，保持每天7小时左右的睡眠时间。一定要睡午觉。?夏至一阴生?，午觉是以阳养阴的保健手段，只要能闭上眼睛安静躺一会，也能起到很好的养阴效果。
6、及时喝水，避免缺水
所谓?春困秋乏夏打盹?，在夏至时节，不少人会有全身困倦乏力以及头晕脑胀的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体通过排汗来散热，使体内的水分大量流失，若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑等组织器官会因此而供血不足，进而造成不适症状。还有就是出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配会影响人体的血压调节机制，从而发生头晕脑胀等不舒服。
7、静息调心
根据中医五行理论，夏天是养心的季节。夏季炎热，最应调息静心，?心静自然凉?。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素。和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
8、温水洗澡
每日温水洗澡是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，还能起到锻炼身体的目的。温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
9、忌夜卧贪凉
不可晚上睡觉整夜开空调制冷，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是极其严重的。谚语有?避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭?的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。
10、绿豆胜冰消暑烦
绿豆汤实在是夏季的一剂消暑好方。绿豆味甘性寒，入心经和胃经。夏天有内热小便黄赤的时候喝，效果最好。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不容易调理了。
11、适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的`运动不宜做。
12、外出采取防晒措施
应避免在强烈的阳光下曝晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，可随身备有藿香正气水、清凉油等。另外，从服装的颜色上讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，预防皮肤老化甚至癌变。
13、节气针灸
?冬病夏治?并非只有各大医院开展的?三伏贴?一种疗法，夏至的节气针灸也是很有效的?冬病夏治?手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。夏至是人体阳气最旺的时候，可以借助天地自然界的温热之气，祛散体内盘踞的寒湿病邪之气。患者可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。
;夏至艾灸养生
夏至节气是阳气最旺的时候，而这个时候就是补充阳气的最佳时间，那么，夏至如何补充阳气呢?一起来看看吧
夏至如何补充阳气1、每天晒太阳
夏天也要晒太阳，不花钱却有效，能防止骨质疏松，也有助于卵巢功能的稳定，这在中医上叫?以阳补阳?。很多女性担心夏天晒太阳会晒黑皮肤，脸上晒出黄褐斑和雀斑，其实只要把握好时间就行了。早晨9点多或下午四五点钟，晒15分钟，别忘了多晒晒背，因为背上有督脉。
2、按摩涌泉穴
中医认为，?精从足底生?，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：?肾出于涌泉，涌泉者足心也。?意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。
3、心静养阳
在炎热的夏天要静心，心静则阳守，汗液也会减少。要保持心情舒畅，睡眠要充足。生活上不宜过于贪凉，不宜在露天过夜，也不宜在阴凉潮湿之地睡觉，不宜吃过多的`冰冷食品，以免寒气困阳，出现不会出汗、头晕乏力、不思吃食等症。
4、艾灸养生
体质虚弱的人可以在这一季节进行艾灸养生。夏至节气艾灸可以起到?冬病夏治?的效果。中医认为，暑病的发生，是由于冬季寒邪藏伏于体内，至夏而发的伏气温病。而夏至日时节，人体阳气达到顶峰，此时针对暑病行艾灸疗法，可更好地发挥其治疗作用，使体内阳气得到升发和振奋，从而阻断了发病途径，使得冬季的伏邪不能触发。
5、大汗时避吹空调
很多人喜欢大汗淋漓时对着空调猛吹一通，殊不知，这样最伤阳气。遇凉气时，毛孔会突然关闭，寒气郁结体内，易造成暑湿感冒，出现发热、烦乱、头重如裹、身重肢倦等现象。建议此时避免直吹空调，且室内外温度差不能超过7℃。平时以26℃-27℃为宜，睡眠时还应再高1℃-2℃。在空调房内腰腹不可暴露于外，少吃冷饮、西瓜，以免损伤阳气。
6、增加户外活动
躯体运动非常重要，因为?动能生阳?。散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目均可。要增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就被调动起来走肌表，行使卫外功能，尤其可以增加抗寒的能力。
7、给孩子多推推脾经
夏季养阳，重在健脾开胃，不妨给孩子多推推脾经，比如板门穴(在大鱼际，大拇指根部鼓出的一块)，属于脾经主穴，两只手分别按顺时针方向各推5分钟，有健脾化湿的作用，能缓解孩子肚子胀、呕吐等症状。还可以沿两侧肋骨(内侧)往下分推5分钟，有增加孩子食欲的作用。
8、少苦寒，节冷饮
人离不了饮食，饮食调养对养阳更具有重要的意义。我们在饮食上应少苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物。宜食韭菜、芥菜、葱、虾、蛋类、肉类、辣椒、姜等。也可选用鲜荔枝、杨梅、桃、杏、桂圆、大枣等水果。
夏至艾灸养生
夏至节气的到来，意味着人体阳气达到最旺，这时?冬病夏治?最合宜，节气艾灸是其中一种方法。如下为夏至艾灸养生，欢迎阅读!
夏至节气艾灸正当时
根据中医学天人合一理论，夏至是人体阳气最为旺盛的时节，故夏至的养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。
后人据《素问?四气调神大论》：?春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。?的原则设立了?冬病夏治，夏病冬治?的防治思路，即体现了在特定的时机预先培养阴阳，以固之本，扶持正气，从一定的意义上讲正是顺应自然界阴阳之气的变化规律，最大限度调动机体的潜能以应变环境、抵抗疾病的防治原则。我国古代医家发明了许多行之有效、简便经济的防治方法，?节气灸?正是应运而生的独特方法之一。节气艾灸可起到事半功倍的效果。
在特定的时令节气进行艾灸以防病保健的传统方法，是古代流传下来的独特艾灸养生方法。它典型地体现了中医?天人相应?因时制宜的防治思想。艾灸是温壮元阳、激发经络之气、调动与开发机体潜能、健身防病的传统方法。
暑病的发生，是由于冬季寒邪藏伏于体内，至夏而发的伏气温病。而夏至日时节，人体阳气达到顶峰，此时针对暑病行艾灸疗法，可更好地发挥其治疗作用，有效地扶阳避寒邪、祛除冬病根因，使体内阳气得到升发和振奋，外界的风湿暑邪便不易侵犯，从而阻断了发病途径，使得冬季的伏邪不能触发。
季节交替阴阳变化之时，正是年老、久病、体弱等人群加重病情、诱发宿疾和易生新病的时期。节气灸则选择各节气对人体脏腑功能有影响的穴位进行艾灸，利用艾绒燃烧产生的药热之气，对穴位进行熏灼、温熨，以激发经络之气，温通气血，调整阴阳，帮助机体顺应自然界的.变化，最大限度地调动机体的潜能，以应变环境、抵抗疾病，从而达到防病、治病的目的。
中医认为，阳虚、气虚人群更适合进行艾灸疗法。艾叶是温性的，属于纯阳之物，能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最旺的时候，两者的阳热合在一起，温补作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候做艾灸，根治冬病的效果能达到最佳。
艾灸的科学原理
现代医学研究证明，对足三里施灸时，发现胃肠活动出现兴奋性或抑制性的改变。如胃液分泌过多者，灸之可抑制胃液的分泌;而胃液少者，灸之可促使胃液分泌。艾灸对于胆汁、唾液也有良好的调节作用。
灸天突、百会穴后，脑血流图的若干指标均有显着变化，提示艾灸可以起到扩张脑血管、改善脑血管弹性、增加脑血流量的作用。脑循环的改善可加速患者大脑功能和脑细胞代谢的恢复，可提高记忆，改善睡眠，使临床症状得到明显改善。
灸足三里、三阴交、曲池，可以改善微循环，降低血流凝聚。艾灸大椎穴可增加白细胞数量，其中以中性粒细胞升高明显，可以增强网状内皮细胞的吞噬功能。
总之，现代科学实验已证实，艾灸对消化系统、循环系统、免疫系统等都有明显的调节作用。
家庭以隔物灸、悬灸为主
按照传统的中医记载，艾灸的主要灸法为?发泡灸?。这是一种直接灸的方法，也称为?疤痕灸?。用艾绒制成艾柱，点燃后直接贴在患部或体表穴位，待艾条烧完，皮肤表面会灼伤、起泡、渗液。此方以轻度烫伤达到排除虚寒、温补阳气的目的。
专家表示，古书有云?若要安，三里常不干?，意思是想要身体健康，可以长期艾灸足三里穴，保持穴位长期发泡渗液。发泡灸虽然药力较猛，但不仅会灼伤皮肤，还会留下疤痕，操作的难度较大。另外，关节、面部、四肢等很多部位都不适合直接灸。因此，不推荐家庭采用发泡灸的方式。
?隔物灸、悬灸的方式更适合家庭采用。?专家表示，所谓隔物灸，是将艾柱点燃，放在姜片、蒜皮、盐或者药饼上，再灸于患部或穴位之上。这种做法既可以防止烫伤，隔物还有加强疗效的作用。梁文说，姜片有发散作用，外感艾灸时常用;蒜片有解毒作用，皮肤长疮、有炎症时常用;隔盐灸治疗脾胃疾病时最常用;药饼则是用各种中药配成的，根据不同的药物成分，有不同的加强功能。
悬灸是点燃艾条，悬在患部或穴位的皮表上方，通过热力传导刺激，实现艾灸的效果。专家表示，艾条在穴位或患部上方打转，称为?回旋灸?，适合整个区域的艾灸;艾条在穴位上方不断地做拉近拉远的动作，称为?雀啄灸?，适用于单个穴位的灸法;针对整条经络线，艾条在皮表上方沿着经络线来回缓慢移动，可以达到刺激效果。
健康身体为前提，艾灸要注意
禁忌一：凡暴露在外的部位，如脸部、颈部、手臂等，都不要直接灸，以防形成瘢痕，影响美观。
禁忌二：皮薄、肌少、筋肉结聚处，妊娠期妇女的腰骶部、下腹部，男女的乳头、阴部、睾丸等不要施灸。另外，关节部位不要直接灸。此外，大血管处、心脏部位不要灸，眼球等也不要灸。
禁忌三：艾灸后半小时内不要用冷水洗手或洗澡，艾灸后要喝较平常多量的温开水(绝对不可喝冷水或冰水)，以助排泄器官排出体内毒素。
禁忌四：施灸时要注意思想集中，不要在施灸时分散注意力，以免艾条移动，不在穴位上。
禁忌五：要注意体位、穴位的准确性：要注意体位舒适、自然，同时要注意穴位的准确性，以保证艾灸的效果。
禁忌六：现代人的衣着不少是化纤、羽绒等质地的，很容易燃着。因此，施灸时一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸时更要小心，以防艾炷翻滚脱落。用艾条灸后，可将艾条点燃的一头塞入直径比艾条略大的瓶内，以利于熄灭。
如果是按疗程艾灸，前三次最好每日连续灸，每个穴位15-20分钟，以后可以隔日一灸10天为一个疗程。小孩子和老人艾灸的时间要短些。关于时间方面，艾灸没有特别固定的时间。什么时间都可以灸。饭前饭后，早晚皆可，饭前只要不是太饿就行，饭后半小时至一小时就可以灸，太饱太饿都不能灸。
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