大学生最狠减肥法一个月逼自己瘦下来。
减肥计划。
1.定出明确目标（瘦多少斤）。
2.早餐>定要吃而要有营养。
3.午餐要吃饱吃好。
4.晚餐少吃，清淡为主，果蔬为主。
5.少油少盐，多吃蔬菜和水果。
6.最好不要吃辛辣和油腻食物。
7不要喝碳酸饮料。
8.戒糖，少吃含糖量高的食物。
9.不要喝冰水，有大姨妈会引起宫寒。
10.多吃蛋白质的食物。如鸡蛋牛奶牛肉，鸡胸肉。
11，多喝温水能加速脂防的代谢。有助手身体燃脂。
12.晚上9点过后尽量不要再吃东西。
13.保持充足睡眠，至少睡8小时。
四周减肥法。
第一周：
1.早饭、午饭！晚饭正常吃。
2.晚上18点之后，不吃任何东酉。
3戒掉奶茶甜品饮料，不用运动。
4.三餐前喝杯水，增加饱腹感。
5.如果能坚持才能进入第二周。
第二周：
1.早餐午餐正常吃，晚餐不吃。
2.坚持每天喝2L的水。
3.期间不需要运动。
4.会开始减内脏脂肪，体重尔降很快。
第三周：
1.早餐只吃鸡蛋和牛奶。
2饮食要多增加蛋白质、牛奶和蔬菜。
3.午餐正常吃，晚餐不吃少吃。
4.一周至少三天有氧运动（跑步、快走、跳绳等）。
5.坚持到这，离成功就不远了。
第四周：
1.脂肪大量减少，胃容量小很多。
2.饮食同前3周一样。偶尔放纵吃喝。
3.女生每天可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。
4.晚上用热水泡脚，提高新陈代谢。
5.坚持个月，成功上岸。
减肥博主。全身燃脂。
刘阱宏（简单快乐燃脂）。
帕梅拉Pamela(全身减脂)。
Coffee林芊好（疲大腿）。
欧阳春晓Aurora(瘦手臂，肩颈背部)。
韩小四AprilHan(瘦大腿内侧、瘦小腿)。
减脂知识干货。
叔贵（不正经健身科普博主）。
小李不吃（健康减肥防止暴食）。
钳钳妈阿曼达呀（边跳边笑边舞）。
医学减重专家陈伟（主任医师科学减肥）。
明星营养师修贤（减肥饮食，饮食均衡）。
减肥时间表。
7:00一杯温开水。
早起一杯温开水，补充流失的水分。
7:30-9:00早餐。
纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+低碳主食（粗粮）。
9:30一11：00加餐。
一丢丢水果/坚果/酸奶。
11:30—12:30午餐。
午餐营养均衡为主，营养搭配要合理丰富主食可以吃一些粗粮，如燕麦、红薯、糙米等午餐可以七分菜三分肉，先菜后肉最后主食。
12:30一13：30午休。
饭后靠培站立或散步20分钟左右。助消化、预防脂肪堆积。
14:00一15：00加餐。
一丢丢代餐/坚果/水果都可。
15:00-18:00喝水+运动。
燃脂最佳时间，注意补充水分。
18:30—19:30晚餐。
多蔬菜+中蛋白质+低碳主食。
20:00~22:00运动。
饭后散步1小时，或者做自己喜欢的运动。
23:00睡觉。
减肥三餐食谱。
早餐：优质碳水+蛋白+膳食纤锥。
优质碳水：红薯、紫薯以燕麦、山药、芋头、南瓜、全麦面包。
蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾肉、豆腐。
膳食纤维：菠菜、胡萝卜代芹第、黄瓜、西红柿。
午餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。
碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。
动物蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。
膳食纤维：菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。
晚餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。
碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。
动物蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。
膳食纤维：一菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。
大学生减肥在学校食堂吃饭三餐应该怎么样安排饮食习惯
减脂期如何吃食堂最具性价比？给我按照公式吃！?同学请准备好餐盘！?
对于学生党在校减肥，我最推荐的肯定是吃食堂啦！因为吃食堂，每天的菜都不能固定的，所以给大家很具体的食谱，不仅很难执行，每天还要为了吃什么而发愁，这不是徒增减肥焦虑吗?而且在学校食堂怎么吃都是实惠的，所以大家就不用担心太贵的问题了！ 授人以鱼不如授人以渔，给大家总结了3个饮食公式?只有教会大家减肥时期，正确的调整自己的饮食结构，才能在‘养人’的食堂悄悄吃瘦哦?一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分. fd
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本文概览：大学生最狠减肥法一个月逼自己瘦下来。减肥计划。1.定出明确目标（瘦多少斤）。2.早餐>定要吃而要有营养。3.午餐要吃饱吃好。4.晚餐少吃，清淡为主，果蔬为主。5.少油少盐...