迷上温柔宁静的瑜伽健身运动
迷上温柔宁静的瑜伽健身运动，人们在选择健身运动时，瑜伽都会成为首选，因为相比起其他健身运动都更加柔和缓慢，让人放松的同时又起到锻炼的效果，因此大家都会迷上温柔宁静的瑜伽健身运动，用来放松压力，远离喧嚣，那么地到底了解这项温柔宁静的健身运动吗？下面为大家整理了瑜伽这项健身运动的知识，一起来感受温柔宁静的瑜伽健身运动的魅力吧。
迷上温柔宁静的瑜伽健身运动1
瑜伽至今已有5000年的历史，而如今却成为一种时髦独特且非常之“酷”的健身运动。
因为瑜伽是综合了体位练习、调息、冥想、生活方式、饮食、音乐为一体的系统而科学的养生及健身方法，所以与其它方法不同的是，瑜伽练习不受一个人的体质、体态、年龄、性别等影响，男女学员都能通过静而缓慢的瑜伽课程的学习在提高身体素质、改变和保持体形体态的同时获得身心的宁静与舒展。
陈**是瑜伽健身中心的老会员，她在描述自己的练习体会时表示，“当我在课上和家里做练习的时候，我的身体感觉非常舒服。随着身体的伸展，腿部肌肉力量也增强了。感觉能量从肩部一直传到手指尖。身体僵硬的部分得到了舒缓，虚弱的地方也变得有力了。”
尽管加入瑜伽健身行列的多是年轻而时尚的女子，但这也并非女性独有的“专利”，青峰健身房的阿林先生也迷上瑜伽健身。他说“有了好身体才能应付繁忙的工作。瑜伽随时随地都可以练习，人体在紧张忙碌了一天后能够利用这个机会得到修复。”
除了越来越多的专业健身房开设了瑜伽课程，许多家美容中心里也都开设了瑜伽课程。有关人士就此分析说，现代都市人工作繁重、压力大，而外部世界嘈杂、喧闹，他们不由自主地要寻找一些安宁，这可能也是瑜伽开始盛行的原因之一。
迷上温柔宁静的瑜伽健身运动2练习瑜伽之前，我们必须要空腹。因为在瑜伽知识之上介绍，练习瑜伽的话，可以保持空腹大概三四个小时，至少也需要保持一小时到两个小时左右，胃部的承受负担不能够在此时显得过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的'甚至会出现呕吐。
练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
练习瑜伽的话，对于瑜伽知识不能一无所知，对于瑜伽知识要是不清楚的话，就盲目的练习，还是会起到相反的效果，给人们的健康带来伤害，所以，我们要对于瑜伽练习的知识多加认识和了解才可以的。
最美女神身材管理 饮食运动8:2养出S曲线
适合我们的健身运动有很多，随着生活压力的增大，运动方式开始改变，出现了轻运动。以下是我为大家整理的，希望你们喜欢。
轻运动的概念
轻运动是一种生活态度，是繁忙都市生活中人们对压力释放，和对自然生活状态的追求。
简单来说，“轻运动”就是比较轻松的运动，非常放松，不会带给人压力，也可以理解为负载小、能耗低轻瑜伽、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间;更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭著个人兴趣和感觉走就成。所以，在“轻运动”中，不必羞愧于动作笨拙，心虚于没有专业运动器材，担忧于时间紧张，沮丧于不达目标。只要动起来，并为此感到快乐。
在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、走楼梯都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车;或者在逛商场的间隙，去玩玩投篮机;如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。
我们进行健身锻炼最主要的目的就是强身健体、增强体质，但是常常由于过度的运动则会给身体带来损害，因此，针对过度运动会给身体带来损伤的情况，人们想出了“轻运动”。目前已有“轻运动”、“轻量运动”、“中量程度运动”，其中以“轻量运动”最能起到强身健体的作用。
针对过度运动有害健康的情况，目前已有“中量程度运动”、“轻量运动”、“轻运动”等要领，其中以“轻量运动”最能收到强身健体功效。
轻量运动的好处
1延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。
2持之以恒的话，可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，提高心肺功能，减轻心脏负担，可有效地预防心血管疾病。
3加强免疫功能，可以抵抗病毒、细菌的感染，起到抑制体内突变癌细胞的作用。
如今都市里悄然兴起的“轻运动”，成为目前健身的一种新时尚。“轻运动”也称“轻体育”，是大众体育的一种形式。
轻运动的特点
1.体能消耗少
轻运动与一般的运动不同的就是体能消耗少，但这并不代表效果差哦!一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的样子，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。
2.运动方式活
从事“轻运动”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等，无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。
3.技术要求低
“轻运动”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色，只要按自己的意愿运动就足够了。
4.经济负担小
体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。从事“轻运动”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。
5.时间要求松
“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，“轻运动”在时间要求上就很宽松，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。
6.体育锻炼轻松化
正是由于上述各方面因素的作用，人们可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动。总之，“轻运动”是一种健身的好方法，它会给你带来快乐和健康，要健身请不妨试试“轻运动”。
轻运动的运动方式
在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、走楼梯都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车;或者在逛商场的间隙，去玩玩投篮机;如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。
在家里做健美操，每套2-3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
总之，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动专案。只要领悟了“轻运动”的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。
轻瑜伽
运动其实不一定就得挥汗如雨，适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展。在这样的理念下，专业人士将瑜伽难度进行改良降低，打造成轻瑜伽。轻瑜伽除了符合都市人的身体接受水平，更能带出时尚都市的运动新潮流。这套轻瑜伽降低了瑜伽动作的难度，更是以办公室桌椅为辅助器材，简单、易学、有效，可一定程度上缓解现代人长期伏案工作造成的肩颈酸痛。以下是“办公室轻瑜伽”的一些步骤：
动作一
1、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体;
2、双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂;
3、吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩;
4、腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地;
5、脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸。
动作二
1、将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直，先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直;
2、呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下置于两腿之间;
3、深长地吸气，双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸，呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前伸展;
4、借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上，膝盖尽量绷直，均匀地呼吸，感受腹部器官的 *** 。
动作三
1、坐在椅子上，将双脚开启，脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方;
2、吸气双手开启在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧;
3、身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间，深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
看过的人会看：
导读：韩国女演员兼模特Clara纤细 *** ，蛮腰丰胸翘臀应有尽有，身材性感 *** ，更在“2014全球最美100人”中被评为第二名，简直美到没朋友。她是怎样进行身材管理的呢？
韩国演员兼模特Clara(李成敏)，在美国时尚杂志的“2014全球最美100人”评比中获得第二名，仅次于美国模特Tania Marie Caringi，同时也是唯一挤进前10的亚洲女艺人，当仁不让地成为全球最美亚裔女神！和大多数韩星不一样的是，她浑身透露出来一种“健康美”。
Clara不仅上围抢镜，腰肢纤秀，后背也是完美的线条。出道以来就拍摄过不少的韩国运动服饰广告。亮丽的外形和姣好的身材吸引了许多的品牌邀约她来代言。Clara通过近期拍摄的 *** 公开完美健身身材，大秀性感S曲线，吸引了人们的眼球。现在就跟大家分享Clara的身材保持秘籍，看看女神是怎么炼成的吧。
普通成年女性的体脂肪平均为20～25%，但Clara以18%的体脂肪率炫耀着超强完美的身材，秘诀就在于她每天坚持运动2小时。每天早起的第一件事就是空腹做伸展运动、肌肉运动和有氧训练，做完运动再摄取蛋白质，长此以往地坚持塑造自己的身形。
她还通过影像亲自介绍了运动方法。Clara展示了扭上体和 *** *** 腹部的动作和伸展运动，以及舒展僵硬肌肉的腰部运动和锻炼大腿肌肉的腿部运动。
打造诱人S曲线
STEP 1. 将膝盖呈直角，吸气，两臂向两侧伸平。
STEP 2. 呼气，将上体尽量向一侧倾斜并维持三秒。重新还原到第一步的动作。换腿，向相反方向重复之前的动作。此时指尖不碰地也可以，不用勉强。
有效提臀运动法
STEP 1. 将双腿尽量张开，胳膊肘贴地，将上体慢慢下压，呼气。双腿间距离根据自身情况酌情调整。
STEP 2. 吸气，将手臂伸直，保持上体直立坚持三秒，反复3次。同样的动作做3套为好。
性感的腿部线条
Clara尤为吸引人的便是有弹性的腿部曲线。笔直且有适当肌肉的腿部曲线让众男性为之心动。尤其是没有一丝赘肉的小腿线条，也是女性们梦寐以求的。
为了打造漂亮的腿部线条，促进骨盆血液循环、预防下肢浮肿很重要。并且要除去臀部和腿部之间的赘肉，方能打造更有弹力的腿部线条。
打造鹤腿的运动法
STEP 1. 将腿张开，一边膝盖弯曲，膝盖与脚踝呈直线。
STEP 2. 为了使骨盆放松，向后伸的那条腿大腿尽量下压，与大腿下压的一侧反方向的手臂扶住膝盖将腿固定。保持姿势呼吸三次，再换方向做相同姿势。要注意手臂和肩膀不要用力。
Clara透露她还喜欢通过矫正骨盆的运动器材维持身体均衡。该运动器材小型骨盆矫正椅，是提高身体平衡的新概念运动工具，在狭小空间也可做轻松运动：坐在健身椅上，双脚撑地，左右摇摆腰部和骨盆。通过该器材运动不仅能有效矫正歪曲骨盆，恢复身体平衡，同时还起到减肥效果。
Clara表示，自己现在的完美身材并不是天生的，在高中的时候体重曾经达到了120斤。但她瘦身并不是为了单纯的减赘肉变苗条，而是为了打造S身线和11字腹肌的健康身材。她强调饮食调理和运动的比率应是8:2，单纯靠饮食或运动减肥都是不科学的。如果不进行饮食管理，运动再多也没用。她还表示，自己运动的目的比起减肥，更多是为了练成有弹性的身材。
早、晚餐会吃少一些，中餐则正常量，主要吃鸡蛋、蔬菜、鸡胸肉等几种特定食材。她向大家推荐鸡胸肉青椒炒饭，重点是绝不放任何调料。另外，Clara说：“我以前以为水果&蔬菜一周吃1~3次就够了，后来听了专家意见才明白要一天吃5次才够。”在进行运动前，她会吃一点“蔬菜+水果+鸡胸肉沙拉”。
Clara还透露，因为颁奖典礼和海报拍摄，更加注重身材管理，在3天前开始特定食谱饮食。
D-3 减少碳水化合物的摄取
am 8:30 辣椒炒饭
pm 12:00 排毒鳀鱼汁
pm 3:00 杏仁10颗
pm 6:00 香蕉沙拉
D-2 吃蔬菜降体重
am 8:30 鹿尾菜拌饭
pm 12:30 豆腐香蕉冰沙
pm 3:00 黑豆沙拉
pm 5:00 萝卜+芹菜
D-1 只吃到填饱饥饿感的程度
am 8:00 杏仁牛奶
pm 12:00 香蕉沙拉
pm 4:00 半块嫩豆腐
当被问到3天减肥法的食谱主要由蔬菜组成的原因，Clara回答道：“因为行程忙碌，根本没有吃饭时计算卡路里的时间，因此我选择吃蔬菜。不必担心卡路里的摄取量，而且我本来就很喜欢吃。”她强调，3天减肥食谱里绝对不能放盐和酱油，吃拌饭时辣椒酱、沙拉等任何调料都不要加，只拌蔬菜。如果觉得没味道可以加入有甜味的香蕉或桃子。
Clara表示，自己控制食欲的能力很低，有很多东西想吃就会立刻吃，所以就设了一个规定：忍耐5次，第6次产生吃的想法，就去吃。她解释道：“虽然减肥很重要，但因此而积累了压力对健康不好。而且因为习惯了少食多餐，胃口减小，即使随心所欲去吃也不会暴食。偶尔为了补充能量，吃一小块巧克力也是不错的。
在tvN电视剧《急诊男女》中，Clara在剧中饰演崔振赫的同僚，女实习医生韩亚凛一角，从第一集开始便吸足眼球。在剧中她身着性感上衣和超短裙，佩戴黑色墨镜在医院内自信踱步。短短的几个片段足以体现Clara的苗条身材。飘逸的长直发和豹纹超短裙以及紧身夹克，体现冷傲魅力的同时，将其身材的完美曲线展现的淋漓尽致。
对于《急诊男女》中Clara的身材网民们纷纷留言：“Clara的身材无可匹敌”，“Clara的丰满身材，好羡慕!”等等。
拥有女性们梦寐以求的肉感身材的Clara，不仅在电视里有着活跃表现，还被选为各种时尚、美容杂志模特，通过杂志 *** 展示傲人身材，所穿的服饰、鞋子以及妆容样样成为焦点。而且还以笔直的脊椎曲线和丰满身材被选为了某运动器材的代言人，身穿运动装的Clara完美体现出凹凸有致的S曲线，展现了不一样的性感和健康美。
本文来自作者[惜春]投稿，不代表鸡脖创新立场，如若转载，请注明出处：https://jcjybjb.com/jb/227.html
评论列表（4条）
我是鸡脖创新的签约作者“惜春”！
希望本篇文章《迷上温柔宁静的瑜伽健身运动》能对你有所帮助！
本站[鸡脖创新]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：迷上温柔宁静的瑜伽健身运动 迷上温柔宁静的瑜伽健身运动，人们在选择健身运动时，瑜伽都会成为首选，因为相比起其他健身运动都更加柔和缓慢，让...