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【央视新闻客户端】 文化知识分享：
网上有关“大基数怎么减肥瘦更快”话题很是火热，小编也是针对大基数怎么减肥瘦更快寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
大基数怎么减肥瘦更快
一、了解自己的身体基数
体质指数(BMI)=体重÷身高的平方(米)。
例如:小红身高160cm，体重75kg。
BMI=75÷1.6?=29.3(属于大基数)。
二、改善饮食习惯
早餐:“四件套”
1盒250ml纯牛奶+1根玉米+1个鸡蛋+250g圣女果。
午餐:“211”饮食法
1碗杂粮饭/欧包/半根玉米/1掌鸡胸肉+1拳蔬菜。
晚餐:“吃一半”
半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。
三、减脂期食物推荐
o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。
o碳水:红兽/玉米/全麦面包/杂粮饭。
o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。
o饮料:全脂牛奶/无糖豆浆。
o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。
四、多做有氧减脂
大基数通常体脂率比较高，平时需要多做有氧运动，但是度不用过大，跳跃件运动也不要做防止伤害膝盖，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。
每周30~40分钟的有氧训练，例如: HIT燃脂操、快走、游泳、骑行等，这个阶段饮食可以多吃一点蛋白质、多喝水，控制好碳水的摄入，运动完后一定要拉伸按摩，防止乳酸堆积导致的酸痛。
运动时间一周3~4次，间隔两天休息，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现运动焦虑，尽量保持间歇运动频率。减脂期有氧>无氧;塑性期无氧>有氧。
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五、大基数咸肥要点总结
o饮食上多吃粗粮，改变之前高碳水摄入的习惯。
o运动方式:热身+30分钟有运动燃脂+20分钟无氧+拉伸。
o运动上可以增强有氧运动的比例，但要注意自己身体情况，量力而行。
o每次运动时长不要超过1小时，一周3-5次就可以了，给身体一些休息时间。
o运动完一定要拉伸，这样肌肉才能舒展，也可以防止小腿变粗。
建议女人，多吃哪些“减脂菜”，营养低卡好吃不胖呢？
真正运动减脂的计划刚开始不久，想象着自己每天运动后疲惫的样子，我就不由自主的已经开始寻找那些即好吃又可以减脂的食品了。不管怎么样，再苦也不能苦了自己的肚子，下面就看看我这段时间找到的减脂食品好物吧，先囤一些，有备无 网上有关“民法总则对高空坠物的依据规定是什么”话题很是火热，小编也是针对民法总则对高空坠物的依据规定是什么寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。 着《 民法典 》（2021年1月1日起实施）的颁布，《民法总则》将被废止。 《民法典》对高空坠物的依据规定是什么 对于高空坠物砸伤路人的责任分担，我国《民法典》第一千二百五十三条建筑物、构筑物或者其他设施及其搁置物、悬挂物发生脱落、坠落造成他人损害，所有人、管理人或者使用人不能证明自己没有过错的，应当承担 侵权责任 。所有人、管理人或者使用人赔偿后，有其他责任人的，有权向其他责任人追偿。 民法总则对高空坠物的依据规定是什么，《民法典》也规定，民事主体依照法律规定和当事人约定，履行民事义务，承担 民事责任 。二人以上依法承担按份责任，能够确定责任大小的，各自承担相应的责任;难以确定责任大小的，平均承担责任。 二人以上依法 承担连带责任 的，权利人有权请求部分或者全部 连带责任 人承担责任。连带责任人的责任份额根据各自责任大小确定;难以确定责任大小的，平均承担责任。 值得注意的是民法总则草案通过后暂不废止民法通则，民法总则与民法通则的规定不一致的，根据新法优于旧法的塬则，适用民法总则的规定。《民法典》第1254条规定：从建筑物中抛掷物品或者从建筑物上坠落的物品造成他人损害，难以确定具体侵权人的，除能够证明自己不是侵权人的外，由可能加害的建筑物使用人给予补偿。 不过这一条规则在法律制定时曾引起争议，在司法实践上往往也引发社会热议。 对于防范高空抛物致死致伤事件，除了公民提高自身素质加强安全意识之外，物业或居委会等也要加强宣传引导，比如有的物业公司就发出了杜绝高空抛物等倡议和提示，部分内容值得借鉴： 1.充分认识到高空抛物的危害性及要承担的法律责任，养成文明的生活习惯，杜绝高空抛物现象; 2. 家长注意言传身教，用规范的行为教育好孩子不要往楼下乱扔杂物; 3.高空抛物事关人身安全，人人都有监督高空抛物行为的义务，请大家相互监督和提醒。 在我们看来随手丢掉一件东西不是什么大事，但是当导致性命威胁的时候，大家才意识到事情的重要性。大家一定要谨记，切勿高空坠物。 关于“民法总则对高空坠物的依据规定是什么”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
6.遇到大风大雨、大浪或雾太大的天气，最好不要坐船，也不要在船上玩。
7.如果不慎滑落水中，应吸足气，拍打着水，大声地呼喊，岸上的人应马上呼喊大人救援，并找附近的有长树枝、竹子、草藤什么的，便于抛向落水的人抓住，如果没有大人来救援，岸上的人应一边呼喊一边马上脱掉衣服、皮带并把它们接起来抛向落水的人。
8.不要在水中长时间憋气，容易憋气死亡。
9.如果不幸溺水，当有人来救助的时候应该身体放松，让救助的人托住腰部。
10.当自己特别心爱的东西，掉入水中时不要急着去捞，而应找大人来帮忙。
关于防溺水这些认识误区要避开
游泳圈、充气的水上玩具可以很好地保护孩子？
——错！没有任何设备可以代替成人监护。
孩子溺水时，一定会拼命拍水或大喊，能被及时发现？
——错！很多溺水都是悄无声息发生的，而且发生得非常迅速。
会游泳就不会溺水？
——错！呛水、抽筋、过度疲劳等都可能导致会游泳的人溺水
防溺水安全教育主要内容 防溺水安全教育主要内容是什么
预防溺水安全教育内容：
一、防溺水六不准：
（1）不准私自下水游泳。
（2）不准擅自与同学结伴游泳。
（3）不准在无家长或老师带领的情况下游泳。
（4）不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳。
（5）不准到不熟悉的水域游泳。
（6）不准不懂水性的学生下水施救。
二、溺水时的自救方法：
（1）不要慌张，发现周围有人时立即呼救。
（2）放松全身，吸足气让身体漂浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援。
（3）身体下沉时，可将手掌向下压水。
（4）如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，应立即求救。如周围无人，可采用仰泳或深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋。
（5）
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