5 Apple Watch Fitness Hacks将您的锻炼提升到一个新的水平

　　虽然您的Apple Watch可能是您的全能 ，全舞的个人助理，但在健身和运动方面
，最好的Apple手表会发光 。 　　虽然您可能是跟踪锻炼并关闭这些戒指的专业人士，但您可以在Apple Watch上使用一些出色的秘密健身技巧 ，将锻炼提升到一个新的水平。 　　从自定义间隔和跑步统计数据到赛车路线和踢板检测
，我们收集了我们的五个收藏夹
。因此，如果您想在2025年将Apple Watch锻炼提升到一个新的水平 ，那么您需要知道五个健身技巧。 　　你可能喜欢 　　您可能不使用的Garmin手表上的5个隐藏功能
，但应该是 　　Apple Watch上的7个隐藏功能您现在应该开始使用 　　我一直是Apple Watch用户已有10年了 - Garmin仍然做得更好8件事 　　（图片来源：马特·埃文斯） 　　1 。创建自定义间隔锻炼 　　您可以使用Apple Watch创建自定义的间隔锻炼，这非常适合Sprint训练 ，HIIT锻炼或可能需要跑步的初学者锻炼或程序
，然后步行进行咒语
。 　　以前，用户被要求按＆lsquo“ start＆rsquo ”。在锻炼开始时的手表上 ，当他们完成一部分时
，请双击显示器 。尽管这是创建间隔的手动方式，但该手表还提供了为您做的 ，而无需任何输入
。它将在您的个性化间隔之间自动切换，在某些情况下
，甚至可以为您提供预制的间隔锻炼。例如，HIIT提供了30分钟的金字塔锻炼间隔 ，所有这些都可以供您进行 。 　　在手表上创建自定义间隔锻炼非常容易
。您所要做的就是如下：启动锻炼应用程序
，并选择要创建间隔锻炼的活动，例如＆lsquo;室外运行＆rsquo; .tap在右上角上的三个点 ，向下滚动并点击“创建锻炼”
，然后点击自定义选项。您将首先要求输入热身详细信息 。如果您不感兴趣，请点击“跳过
。接下来 ，点击“ add＆rsquo
”;选项创建一个间隔
，并根据您当天的目标从工作或恢复中挑选。然后在间隔中输入适当的值：例如，如果您选择“时间” ，请分钟 。对于您的间隔
，或者如果您选择距离；如果您想创建多个间隔，请重复最后三个步骤。如您在下面的图片中所看到的那样 ，我们创建了一个间隔400米，以400米的恢复速度慢跑
，然后再次进行八发
。 　　（图片来源：马特·埃文斯） 　　2。运行统计和垂直振荡 　　为了更快，更有效地运行 ，至关重要的是
，您不仅要专注于水平运动，还关注垂直运动 。后者通常称为垂直振荡 ，是对身体在每次大步期间垂直移动的程度的量度
。如果您在运行时上下弹跳
，那就是我们可以花在前进的能量。另一方面，如果您的垂直振荡太低 ，则意味着更多的地面接触时间以及缺乏动力和步伐 。 　　获得每日洞察力
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。与我联系我的新闻和其他品牌的新闻和要约 ，代表我们值得信赖的合作伙伴或赞助人，或赞助您同意您同意条款
，条件和隐私政策的信息，并享年16岁。 　　您不仅可以查看垂直振荡 ，还可以查看跑步能力
，这是您在跑步过程中弹出多少能量的量度 。大多数最好的Garmin手表都需要心率监测器才能使用此功能，但是Apple显然已经在核心上进行了破解
。它还显示了您的步幅长度 ，接地接触时间以及更多的摘要选项卡
，该选项卡出现在您完成运行后出现。完成运行后，在摘要选项卡中点击它 ，然后单击“显示更多 ” 。旁边说＆lsquo“锻炼细节＆rsquo
”
。您可以在那里查看所有跑步指标。还有一个选项
，可以根据您的喜好重新排序指标 。可以在底部找到重新排序的选项。 　　3
。赛车路线 　　赛车路线使您可以看一下过去的路线，以便像虚拟起搏器一样自己的时间来与自己竞争。酷 ，是吗？ 　　使用此功能
，骑自行车的人和跑步者可以与自己的个人最好地比赛，以保持竞争力 。它还可以告诉您您是否碰巧偏离了套餐 ，并为您提供实时的Intel，以了解您是否背后或＆lsquo;您过去的表现
。首先在Apple Watch上启动锻炼应用程序
，然后向下滚动，直到看到＆lsquo'户外运行＆rsquo;部分 ，点击右上角的三个点。这样做将带您去户外跑步锻炼 。右上角的图标
，然后选择“路线”
。这将按照您以前的所有路线进行整理。过去的路线本质上将分为两类：个人最佳和最新 。根据您的喜好选择这些中的任何一个，然后您将所有设置
。 　　什么是游泳公雪花？- YouTube 　　观看 　　4。踢脚检测和雪橇得分 　　Apple Watches可以自动检测游泳者何时使用踢脚板 。通过使用传感器融合 ，您的手表不仅能够检测到踢脚板
，还可以将其归类为锻炼摘要选项卡中的单独的中风类型以及远距离游泳的统计数据
。 　　此外，与教练和专业游泳者合作开发的游泳锻炼 ，可以在手表上提供。该锻炼适用于所有手表用户
，它可以跟踪您的时间，距离 ，速度和中风 。它还允许您为每个圈子设置平均步伐。 　　雪橇得分是您游泳效率的衡量标准
。它是通过在泳池长度中加入的笔触数量以及游泳长度的时间来获得的
，现在可以在Apple Watch上看到您的雪橇得分。游泳后，它将自动计算并在锻炼摘要中为您展示 ，同时您也可以前往Health应用程序查看迄今为止所有游泳的平均雪橇得分 。 　　（图片来源：苹果） 　　5
。心率区域 　　您的Apple Watch也可以以与最佳Fitbits相同的方式显示您的心率区域。 　　如果您要训练耐力运动，并且想留在心率的第三区
，或者想最大限度地伸出并让您的心脏在第四区固定的时间，那么此功能真的很有用 。它使您可以在跑步时看到在每个区域中花费多少时间 ，因此
，如果您想要一个简单的慢跑，例如 ，您可以查看您的心率区域
，然后检查您是否要训练是否过于努力
。 　　您的手表将自动创建五个心率区域，并每月自动更新您的平均最高和休息值。 　　要访问您的心率区域信息 ，您要做的就是：在页面上滚动
，以显示上述基本运行指标 。您也可以使用数字冠浏览到新的公制屏幕
。用户还可以选择手动进入心率区域。您可以通过前往设置>锻炼>手表上的心率区域来做到这一点 。