我换了毁灭惯子滚动读书前读书，我很遗憾地通知您，它确实改善了我的睡眠

　　作为Techradar的睡眠编辑，我花了很多时间为人们提供建议如何改善睡眠。不仅是如何找到适合您睡眠风格的最佳床垫 ，而且还可以找到良好的睡眠卫生状况；该怎么做
，避免什么，如何引入新习惯 。就像您看到的医生一样 ，挤在医院外面的香烟中，我肮脏的秘密是我不太擅长遵循自己的建议
。我应该这样做
，因为具有讽刺意味的是，我不是一个很棒的卧铺。 　　今年1月 ，我认为是时候该做些事情了 。我有一个特别坏的习惯
，习惯在我的手机上躺在床上玩耍，并毫不犹豫地注定我的方式 ，这是一个合理的就寝时间。可以在假期期间
，但是第二天必须上班时，并不是那么好
。我决定在床上禁止手机一周 ，然后交换阅读
，以查看它是否会改善我的睡眠。 　　有很多研究表明，床上的屏幕不利于良好的睡眠（我会深入了解以下更多的原因） 。另一方面 ，睡前阅读与更好的睡眠有关
。 　　你可能喜欢 　　三星的Smartthings应用程序将使您入睡：新版本支持Matter 1.4
，并用AI摇滚您睡觉 　　我穿着智能手表已有10年了，但从来没有睡觉＆ndash;这就是原因 　　最好的睡眠跟踪器2025：改善睡眠的所有最佳技术 　　经过一周的无手机床 ，这是我的主要收获。注意：如果您正在考虑进行类似的开关，则使用睡眠跟踪器来监视进度可能是一种很好的方法（您可以投资于最好的睡眠跟踪器之一
，但实际上大多数健身追踪器如今具有良好的睡眠追踪功能） 。我没有为自己的挑战使用跟踪器，因为我发现手腕上的东西睡觉真的很烦人 ，而且我不希望这将其转化为我的经历
。 　　1。它帮助“一天 ”与“睡眠
”时间分开 　　最引人注目的是
，在“白天”和“就寝时间 ”之间，将我的手机退休的行为引入了明显的休息 。虽然我认为我一般不会特别粘在手机上 ，但实际上我很少没有它
。承认它的沮丧是令人沮丧的
，将其丢弃的过程感觉就像是一种转变。 　　有一个独特的开始到“睡前”，而不仅仅是从做一天的东西到睡眠时间滑动 ，这也意味着我更加意识到自己在床上花了多长时间而不是睡觉 。在挑战周期间
，我始终比以前要早睡要早得多，而且当我闭上眼睛时 ，我也不烦躁不安
，准备睡觉
。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　我决定主要将手机交换为阅读。但是我发现没有打扰电话的注意力，我有时间进行其他良性的预性活动 。自从我在新闻发布会上被送到了我的房间以来 ，就挂着一个吸引人的，薰衣草香气的保湿剂。按照我的瑜伽老师的建议
，躺在我的背上，脚踩墙壁 ，试图鼓励我的腿筋发展出一种灵活性
。这些是我真正没有做的事情
，但是我在无电话周期间拥抱了这些事情。 　　获得每日洞察力，灵感和收件箱中的交易 　　报名报名 ，以获取新闻
，评论，意见 ，顶尖的技术交易等等 。与我联系我的新闻和其他品牌的新闻和要约
，代表我们值得信赖的合作伙伴或赞助人，或赞助您同意您同意条款 ，条件和隐私政策的信息
，并享年16岁
。 　　2。它没有自动修复所有内容 　　尽管它确实确实改善了事情，但简单地将我的手机放下并不是令人难以置信的睡眠的银弹 。我仍然花了一段时间下车 ，如果学生隔壁很烦人，我仍然躺在床上静静地怒不可遏
。这也是一个重要的提醒
，即《毁灭战》远非拖延的唯一方法。 　　我发现周末晚上特别困难 。在一系列事件的转变中，这些事件总体上不反映我的社会生活的活力 ，我最终举行了两个独立的聚会
，安排在我的挑战周末
。健康影响者是否真的在半夜从卡拉OK回家，喝凉茶并花半小时阅读？如果是这样 ，他们比我更好。不过
，我没有注定croll，所以这是什么 。 　　在精神上 ，我发现周末晚上坚持“好
”的睡前例行程序也更加困难
。我感到不理性的烦恼
，就像我被欺骗了我的空闲时间一样。即使我到周五晚上到了周五晚上，很明显 ，我并没有因为丢弃毁灭性的滚动而真正错过任何东西 。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　3。“最好的”睡前活动需要无聊 　　我选择阅读
，但正式地，“良好 ”的睡前例行程序可能涉及任何镇定 ，一致，降低的活动
。可能是护肤运动
，淋浴，伸展序列。这个想法是 ，您的大脑开始将您的动作与准备入睡 。在我的无电话一周中
，我意识到您选择的活动需要有些无聊才能真正工作
。 　　在我到达书结尾的那天晚上，我的阅读时间比我应该的晚了。您可以强迫地进入的任何活动也是如此（清洁厨房） 。如果您迷上了活动 ，危险在于
，您最终会推迟就寝时间，以便您继续进行 ，或者
，如果不这样做，您会带着nig弱 ，不满意的感觉上床睡觉
，这对掉下来并不理想
。 　　就寝时间的例行活动可以包括任何放松活动（图片来源：Getty Images） 　　屏幕如何以及为什么会影响睡眠？ 　　有证据表明，睡前的屏幕与睡眠较差有关。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）在美国的2022年睡眠民意调查中是一项大规模的年度研究 ，发现那些经常在就寝时间围绕屏幕的人报告睡眠质量较差，睡眠时间更多
，睡眠时间较短 。这些发现与美国先前的《美国民意调查》中的早期睡眠相似
。 　　那为什么是这样呢？其中的一部分是与光有关。您的身体主要通过响应光信号来调节其睡眠效果周期 。简而言之，光抑制了褪黑激素的生产＆ndash;一种使您感到困倦＆ndash的激素;黑暗促进了它
。这就是为什么在冬天很难醒来的原因。 　　（图片来源：Getty） 　　蓝光（最短波长的可见光光谱的一部分）具有特别强大的能量效应 。您会误以为蓝光仅来自屏幕 ，但实际上
，蓝光的最大来源是太阳。照明您的设备屏幕的LED还发出了蓝光，但数量较小
。一剂蓝光非常适合唤醒您 ，并帮助您在早晨感到更加机敏
，但在深夜吹入眼球时的帮助下，较小的帮助。 　　另一方面是与人们倾向于在手机上消费的内容有关：成瘾 ，快速移动
，精神刺激，有时是压力或情感上的 。从本质上讲 ，当您试图结束时
，您想要的相反
。