世界睡眠日：16个睡眠技巧，技巧和黑客今晚尝试

　　今天是世界睡眠日2022年 ，如果您将其用作跳板
，以了解有关如何在今年及以后更好地睡眠的更多信息，我们将有一些出色的睡眠技巧和技巧可以在这里与您分享。 　　这些范围从感觉到根据您的年龄和活动水平需要多少闭嘴到了解可能使您在夜间保持清醒的原因 。哦 ，以及如何在高质量的睡眠中获得最佳射击
，最好在下午6点之前进行剧烈运动（我们知道，我们知道）
。 　　我们还为健康和沉睡领域的专家提供了一些简单而强大的睡眠骇客 ，包括首先要在户外工作这样简单的事情会帮助您在晚上更快入睡。 　　准备学习如何比以往任何时候都更好地入睡了吗？然后让我开始＆Hellip; 　　1 。了解您目前的睡眠状态 　　为了更好地睡眠
，您首先需要知道您每天晚上都有多少睡眠，以及您的睡眠质量
。做到这一点的好方法是投资于最佳的睡眠跟踪器之一 ，无论是基于手腕的跟踪器还是在床垫下滑动的跟踪器。尽管我们不会将结果作为福音作为福音，但它们可以是一种方便的方式
，可以更深入地了解您的闭眼眼睛以及可以改进的地方 。 　　2
。知道您身体需要多少睡眠 　　最著名的睡眠神话之一是我们每个人都需要八个小时;睡一个晚上，但这只是不正确的。七到九个小时是建议的 ，随着您的年龄
，健康，日常活动水平 ，甚至会影响您需要多少闭嘴 。 　　正如林赛·勃朗宁（Lindsay Browning）博士一样
，特许心理学家和神经科学家告诉我们，当我们与她交谈时 ，您需要多少睡眠
，“我们的身体越活跃，我们需要修复身体就越需要修复身体” ，“当您睡觉时
，您会产生生长激素，身体会生长 ，您的身体可以成长，因此
，您需要成人的睡眠。 　　获得每日洞察力，灵感和收件箱中的交易 　　报名报名 ，以获取新闻
，评论，意见 ，顶尖的技术交易等等
。与我联系我的新闻和其他品牌的新闻和要约
，代表我们值得信赖的合作伙伴或赞助人，或赞助您同意您同意条款 ，条件和隐私政策的信息
，并享年16岁。 　　3 。穿袜子在床上 　　病毒Tiktok明星杰西·安德拉德（Jess Andrade）博士分享了一个轻松的睡眠hack，解释说：“戴在床上的袜子会使您的脚变暖 ，这打开了身体冷却身体的血管
。身体很酷告诉身体
，告诉身体，床上的时间。 　　@doctorjesss 　　我穿袜子上床 ，所以不要来我来​​我不是很奇怪♬presleywalker -Presleywalker 　　4 。知道你的时间型 　　正如任何患有睡眠问题的人都知道的那样，一个人对一个人有用的方法可能对另一个人不起作用
。但是
，如果您知道自己的时间型，那么您可以弄清楚最适合自己的事情。但是什么是计时型？其中有四个 ，它们在白天和黑夜的某些时间控制您的身体自然倾向是清醒或入睡 。 　　为什么了解您的时间型对您的睡眠很重要？正如美国著名睡眠医生迈克尔·J·布鲁斯（Michael J. 　　计时型被分解为狮子;＆lsquo;一旦您知道自己的时间型
，您会在适当的时候睡得更好，并且您将在白天更有生产力
。 　　5。清晨到户外 　　回到布朗宁博士...神经科学家还告诉我们 ，凌晨光线对夜间睡眠很重要 。“作为生物生物
，我们设计的是白天看到阳光，因此我们应该在午餐时出去告诉我们的大脑 ，这是一天中的中间
。然后
，当晚上来临时，我们的大脑可以说 ，现在我们需要睡觉。 　　实际的日光无可替代
，但是如果您可以在一天早些时候到达户外，将窗帘张开 ，并用日光充斥您的房间 。在较黑暗的早晨，醒来的醒来是最好的唤醒灯之一。 　　6
。在晚上10点至11点之间上床睡觉 　　从实际的角度来看
，上床睡觉是有道理的，因为大多数成年人都需要七到九个小时；睡一个晚上。但是 ，Sophie Bostock博士（aka＆lsquo; the Sleep Scientist; Rsquo;）探索了这也是最健康的睡眠时间的想法 。 　　Bostock博士提到了一项研究
，研究人员分析了英国88,000人的床位，他们在7天里穿着睡眠跟踪器 ，以记录其睡眠的时间和时间
。根据Bostock博士的说法
，对于那些睡前10至11 pm的患者，心脏病的风险最低。 　　7 。腿不安？尝试提升它们 　　回到蒂克托克（Tiktok） ，健身影响者贾斯汀·阿古斯汀（Justin Agustin）分享了一个黑客
，以帮助人们享受更好的睡眠
。遵循他的贝雇期伸展程序以完全放松，但要注意最后一个提示：抬高双腿。 　　您可以在几个枕头或支撑垫子上做到这一点 ，但是想法是通过举起腿来改善循环
，从而消耗液体并缓解不安的腿的症状，从而破坏您的睡眠 。 　　@justin_agustin 　　♬Dreamland -Alexis ffrench 　　8
。保持相同的睡眠和唤醒时间 　　马特·沃克（Matt Walker）教授 ，睡眠外交官以及为什么睡眠重要的作者充满了出色的睡眠技巧和神经科学支持的见解。在他的TED Talk中，为什么睡眠是您的超级大国
，沃克散发出了这个经典的睡眠秘诀：“同时上床睡觉，同时醒来 。 ” 　　他的意思是下雨还是闪闪发光；无论是周末 ，还是度假
，您仍然需要同时醒来
。为什么？正如教授所解释的那样，它将“锚定睡眠并改善睡眠的数量和质量
”。 　　9 。创建一个轻松的就寝时间例程 　　您可能知道 ，一致性是更好的睡眠＆ndash的关键。这意味着每天晚上同时上床睡觉
，并有一个睡前的例行活动，使您的身心放松身心
。您对日常工作的越一致 ，就越强大的睡眠提示＆rsquo;会变成
，您的大脑会越快地认识到它。 　　10 。练习4 7 8呼吸 　　这种经过测试的方法不仅是用于失眠症，而且对于白天都有竞赛的任何人
。 　　在简短的视频中 ，安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士解释了4-7-8的呼吸技术如何帮助放松身体。 　　您要做的就是：通过鼻孔呼吸四秒钟
，呼吸七秒钟，然后通过the嘴呼吸八秒钟 。重复四发子弹 ，以帮助触发大脑放松，您很快就会出发入睡
。我们在4 7 8睡眠方法中指导您通过它。 　　11 。保持冷静 　　他继续提供马特·沃克（Matt Walker）教授出色的TED Talk的出色建议
，为什么睡眠是您的超级大国（吸引了1500万次观看次数），他解释说：“您的身体需要将其核心温度降低约2至3度 ，以启动睡眠并保持睡眠状态
。”卧室最适合睡眠的温度约为65度华氏度/18度摄氏摄氏度。 　　（图片来源：Getty） 　　12.可以睡觉吗？然后起床 　　25分钟后
，您可以睡觉，下床 ，在另一个房间（例如轻度的家务或阅读）中进行轻柔的活动 。本质上
，请避免躺在那里，并担心您如何不睡觉
。 　　詹姆斯·威尔逊（James Wilson）的睡眠极客告诉我们 ，在那些晚上睡觉时
，“起床起床，再次开始放松的日常活动 ，这意味着您最终会昏昏欲睡。 ”它肯定比盯着天花板了一个小时 。 　　13。避免在下午6点后进行剧烈运动 　　这将使意见分开
，因为我们许多人都没有机会去健身房直到下班后，这通常这通常是当我们进行最激烈的锻炼时
。但是伦敦睡眠中心的创始人Irshaad Ibrahim博士在简短的视频中解释说 ，良好的睡眠日常活动是更好的睡眠的关键，包括在下午6点之前进行锻炼。 　　“晚上锻炼会导致过度刺激
，并导致肾上腺素系统过度驱动，因此难以入睡 。
”易卜拉欣博士说
。尽管我们感谢这个专家建议 ，但我们还补充说
，这取决于您的身体对运动的反应，因此请做最适合您的事情。 　　14.与约翰·传奇（John Legend） 　　这位歌手与冥想和正念应用程序顶空合作创建了John Legend Sleepcast ，其中包含不同的播放列表和配乐
，旨在帮助您轻松放松和入睡 。 　　您可以免费尝试一下，如果那不是为您做的 ，那么还有很多其他睡眠应用程序可以加载
。我们是Call App＆rsquo的睡眠故事的迷（阅读我们的冷静评论）
，这是一系列成人的睡前故事，可帮助您关闭繁忙的大脑 ，放松身心并散开。 　　15 。给你的床垫一次 　　您的床可能导致您睡得不好的原因有无数的原因；它可能太硬
，太软，太热 ，太酷或不够大
。但是，最终
，最好的床垫是现在适合您的床垫，因此 ，如果您减轻了或增加了体重
，或者遇到了新的健康问题，例如Back Back ，则可能是时候获得一个新的床垫来帮助您康复了。 　　另外
，您可以投资优质的床垫礼帽来添加一层牢固，柔软度或冷却＆ndash;无论您需要什么才能更好地睡眠 。 　　16
。装满色氨酸 　　色氨酸是在某些食物中发现的氨基酸 ，需要制作褪黑激素
，这是我们睡眠所需的激素。伦敦领先的营养学家罗伯·霍布森（Rob Hobson）最近告诉Techradar，在帮助您入睡的食物方面 ，腰果是第一小吃 。 　　“它们富含镁激活副交感神经系统
，这是负责放松的。”霍布森告诉我们
。“镁还调节引导睡眠循环的褪黑激素。 ” 　　在Nolah Sleep中节省多达750美元的床垫 　　我们与诺拉（Nolah）合作，为您提供最高可享受750美元的内存泡沫和混合床垫（与Code trnolah）的独家折扣 。每种型号均由尖端的床垫技术制成 ，以帮助您睡得冷却器并减轻背部和臀部的压力
。您将获得免费送货和120晚的审判。 　　本文是Techradar的2022年睡眠周（从3月13日星期日至3月19日星期六举行）的一部分，为期一周的庆祝活动 。我们将为您带来验证的技术和技巧
，以帮助您更好地睡眠，并为您提供所有最高的技术来改变您的睡眠
。 　　Techradar创建了此内容 ，作为与Nolah Sleep的付费合作伙伴关系的一部分。本文的内容完全独立
，仅反映了Techradar的编辑意见 。