据医生说，感觉迟钝？这就是为什么冬天需要更多睡眠的原因。

　　如果您曾经想过要花十一月到2月在封面下curl缩，那您可能会遇到一些东西
。不 ，科学家建议我们都开始冬眠
，即使我们的一些最好的床垫非常适合它。但是研究表明，额外的几个小时的闭眼可能是度过冬天晚上的正确方法 。 　　Fox Online Pharmacy博士的Deborah Lee博士与Cult Beauty合作 ，为冬季感觉更好提供建议
。Lee＆rsquo博士的第一建议？更多的睡眠
，也许在床上增加两个半小时。李博士说：“这意味着健康的成年人可能在冬天每晚七到10个小时之间睡觉 。”虽然，由于我们倾向于推荐七到九个小时的睡眠 ，因此您应该查看该范围的高端
。让我们看一下冬天可能需要更多休息的某些原因
，以及如何获得更好的睡眠。 　　为什么冬季会有更多的睡眠是有益的？ 　　我们的白天活动对我们晚上的睡眠状况产生了巨大影响，但是在冬季 ，我们的日常工作可能不利于健康的睡眠 /唤醒周期 。Lee博士说：“当寒冷时
，我们倾向于在户外运动
。 ”“运动刺激免疫系统。不运动会使您在天气下和疲倦的情况下感到迟钝 。
” 　　你可能喜欢 　　三星的Smartthings应用程序将使您入睡：新版本支持Matter 1.4，并用AI摇滚您睡觉 　　最好的睡眠跟踪器2025：改善睡眠的所有最佳技术 　　我爱我的Garmin手表 ，但是我一直希望有一个健康功能 　　这不仅仅是我们的运动习惯在冬天受到打击
。李博士解释说：“我们倾向于在冬季吃不太新鲜的水果和蔬菜。”“我们感到寒冷，倾向于渴望通常是高碳水化合物和高脂肪的舒适食品 。尖峰和血糖水平跌落会使我们感到疲劳。 ”而且
，不幸的是，这些重碳水化合物且丰富的舒适菜并不是健康饮食的一部分
。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　虽然全年保持健康的饮食和锻炼很重要 ，但毫不奇怪
，我们更倾向于在冬季寻求温暖和舒适。但是，如果没有一贯的运动 ，频繁的日光和均衡的饮食
，我们的能量水平就会开始下降 。反过来，我们需要确保“为身体修复和刷新本身 ，让我们有足够的睡眠时间
。 　　冬季睡得更好的4个技巧 　　这不是要获得更多的睡眠
，这一点很重要的是，您要获得质量良好 ，定期睡眠。以下是一些改善您的睡眠习惯的技巧
，即使在非常凄凉的仲冬中也是如此 。 　　1
。调整房间的温度 　　在寒冷的夜晚，非常诱人的诱惑很诱人 ，但是一个热门的房间可能会让您保持清醒。在入睡之前，我们的体温自然降低了一两个度 。这种温度下降信号向大脑和身体发出信号
，表明它的时间是放下的时间
。 　　获得每日洞察力，灵感和收件箱中的交易 　　报名报名 ，以获取新闻
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，并享年16岁 。 　　李博士解释说：“太热或太冷会破坏睡眠，使您早上感到疲倦和未经验证
。
”“睡眠的最佳卧室温度为18.3摄氏度。” 　　除了调整恒温器外 ，您的床上穿的衣服还可以改变身体保持温度的能力 。选择用透气天然材料（例如棉花）而不是合成材料制成的睡衣。李博士还建议有一些有争议的睡眠服装选择：袜子上床
。“这有助于吸收脚步并有助于降低核心温度
，这就是您入睡时发生的情况。 ” 　　（图片来源：Ketut Subiyanto的照片） 　　2 。练习良好的睡眠卫生 　　全年都重要的就寝时间是重要的，但是在冬季 ，当白天的时间不总是标志着它的时间醒来并入睡时，这可能是特别有益的
。李博士建议：“有设定的就寝时间和唤醒时间
，并尽可能多地坚持下去。
” 　　李博士还提供了一些冬季维持良好睡眠卫生的技巧 。李说：“入睡，在睡前2小时内没有蓝色的轻型设备
。洗个热水澡或淋浴。灯光变暗 。”不知道从哪里开始？我们有一些有关如何创建就寝时间的提示
。 　　3。使用日出闹钟 　　接触光可以帮助我们醒来而不会感到疲倦 ，但是在冬天
，我们中的许多人都在太阳升起之前就已经升起，以自然地唤醒我们 。抵消这一点的一种方法是使用日出闹钟
。这些时钟没有突然响起您醒着 ，而是用光慢慢地淹没了房间
，模仿了自然的黎明。灯光的引入关闭了睡眠激素褪黑激素的产生，并关闭了能量激素皮质醇的释放 。 　　（图片来源：盖蒂图像） 　　Lee博士说：“逐渐引入光线可以帮助您的大脑在外面仍然黑暗时慢慢醒来。据信慢慢醒来会减少睡眠惯性 - 当我们第一次醒来时 ，我们经常会感到这种昏昏欲睡的感觉
。 ” Lee博士说。 　　4 。改善早晨 　　这不仅仅是您在前一天晚上所做的事情
，这会有所作为＆ndash;准备好睡眠时，您就会醒来就开始
。研究表明 ，光暴露可能有助于减轻轻度失眠病例。在一个黑暗的早晨
，醒来后使用一个灯箱20到40分钟，可能会帮助您感到更加机敏 。 　　尝试使您的日常活动获得一些自然光也很重要
。早晨出门可以帮助调节内部的时钟并帮助维生素D的产生。“这种暴露会抑制褪黑激素的产生 ，使您在白天更加机敏，并鼓励体育锻炼
，这可以通过减少压力和促进更好的睡眠方式来改善睡眠质量，
”李博士说 。 　　短暂的旅行可能正是您要摆脱（短暂的）冬季冬眠所需的东西
。但是 ，如果您在冬天努力努力努力睡眠
，请查看崇拜的美睡眠辅助手段。 　　Deborah Leesexual和生殖健康专家，医学和医疗保健作家 　　黛博拉·李（Deborah Lee）博士在NHS工作了多年 ，最初是一名全科医生
，然后是综合社区性健康服务的首席临床医生，现在是一名健康和医学作家 ，重点是女性健康 。她特别感兴趣的领域包括睡眠
，饮食，减肥和营养
。Lee博士是Fox博士（Fox Online Pharmacy）的医学内容作家。 　　李博士为许多媒体撰写了包括现场科学 ，《每日快报》
，《每日镜报》，《太阳》 ，《国际大都会》，《网络医生》
，《健康线》，《病人》 ，《公开接入政府》
，《政府》，《贝拉》等 。