为什么只有音频锻炼可以帮助您变得健康（并减少屏幕时间）

　　起身（站起来） ，启动Sonos和Bop！作为我们为期一周的23节计划的一部分
，我希望您抛出强壮，愚蠢 ，棱角分离的形状。任何使心率继续前进的事情 。如果您有幸拥有与Sonos一起使用的Victrola Turntable
，请步行到当地的旧货店和板条箱的翻车
。这本身就是有氧运动本身的坚实一部分，而且（上面）您会发掘的宝石！ 　　好的 ，我开玩笑＆ndash;但只有一定程度地。作为Techradar的高级音频员工作家（仍然是专业舞者），我需要您知道跳舞是最好的锻炼之一 。由于其强度
，灵活性和耐力的辉煌混合在一起，它需要有氧和厌氧活动的独特组合 ，这会让您感到既奇妙又疲惫
，同时又听了一些石灰爆炸！ 　　再说一遍，也许您想要的帮助比我简单地允许跳舞更多的帮助
。也许您现在拥有一套锻炼耳机（甚至收到了圣诞节的最佳健身追踪器之一） ，但是健身房或ClassPass会员资格现在已经超出了预算。不用担心套件
，这不是必需的，尽管绝对要考虑一双好的 ，便宜的耳机 。 　　你可能喜欢 　　最佳健身应用程序2025：仅适合智能手机 　　我放弃了我的所有力量培训计划
，以$ 99的智能手表＆ndash;这就是发生的事情 　　Shokz的OpenFit空气耳机非常适合露天运行 　　因此，您来这里是为了学习变得健康 ，而不必购买任何昂贵的设备＆ndash;或不得不看屏幕上的教练的令人讨厌的凿子。正确的？我在这里
。您将在下面找到的建议仅仅是：仅一口咬合大小的健身辅助工具
，使您在2023年的可持续健康方面处于正确的轨道上。 　　最好的一点？您可能已经可以访问它们＆ndash;因此，这些选项中有许多完全没有给您的其他费用 。 　　您的音乐流媒体平台有很多促使播放列表发现 　　Tidal的Tabata播放列表是我最高音频的健身资源（图片来源：潮汐） 　　无论您订阅哪个最好的音乐流媒体服务 ，都可能有一堆仅声音，健​​身的内容可以供您流式传输
。 　　我想引起您注意的第一个是Tabata播放列表。关于这些为什么很好的快速解释：在Tabata（以日本体育科学家Izumi Tabata的名字命名）中
，您努力工作，休息很短的时间 ，然后再次努力工作 。整个锻炼可以在短短四分钟内完成
。但是
，不要愚弄，它将在很短的时间内使您的心率抽水 ，并以最大的努力和最小的恢复时间泵送。（如果您需要更多信息
，我们也在Tabata上写了更长的功能） 。 　　获得每日洞察力，灵感和收件箱中的交易 　　报名报名 ，以获取新闻
，评论，意见 ，顶尖的技术交易等等
。与我联系我的新闻和其他品牌的新闻和要约
，代表我们值得信赖的合作伙伴或赞助人，或赞助您同意您同意条款 ，条件和隐私政策的信息，并享年16岁。 　　TABATA协议以30秒的成分运行 。基本上
，您选择一个运动，重复20秒 ，然后休息10秒
。一旦这10秒开始
，您将执行另一个动作＆ndash;或同一个＆ndash;持续20秒，依此类推。当我这样做时 ，我喜欢写一些我打算涵盖（有时只有四个
，然后重复）的八个练习的清单，例如：当场慢跑 ，俯卧撑
，脆脆，下蹲跳 ，木板
，二头肌蘸酱（椅子上），登上登山者 ，登山者，burpees 。 　　请记住
，在四分钟之内，您将经过八组20秒的时间 ，两者之间的休息时间为10秒。听起来并不多
，但请相信我，它有效
。至关重要的是 ，任何健身水平的人都可以使用TABATA协议；从初学者（慢跑20秒钟
，步行或休息10秒钟，重复）到精英运动员 ，具体取决于所选运动的强度。 　　那么
，您的音乐平台有什么帮助？Apple Music，Tidal和Spotify的播放列表标题为“ Tabata”（只需将其输入搜索栏） ，其中包含各种流派的音乐混音
，并在适当的时间插入了说明 。几乎所有这些曲目都恰好在持续时间四分钟
。 　　尽管其中许多人脱颖而出，但我的提示是Tidal的Tabata歌曲Mixtape。从本质上讲 ，这是对公认的热门歌曲的混音（想想Weeknd，Alma
，Luis Fonsi），声音提示甚至告诉您您在哪一周围 。 　　为了澄清曲目的顶部 ，您会听到“三
，两个，一个走！ ”或类似的东西 ，开始您的第一个活动
。然后
，“三，两个 ，一个
，停下来！
”在20秒钟后被召集，这是您要短暂停下来的提示 ，然后才能再次出现。这些音频说明也是非特异性的
，这意味着您可以将它们应用于低强度的有氧运动练习（膝盖高膝盖），静态姿势 ，例如木板或墙壁位置，或其他锻炼
，例如静坐和压力 。您的声乐伴侣​​甚至会说：“您的锻炼已经完成
。做得好！”当轨道结束时。 　　（图片来源：六个开始） 　　That＆Hellip有一个（只有音频的）应用程序； 　　经验丰富的10k训练和测试的预测试可能是经验丰富的运动员的第二天性 。对于那些不前往巴黎2024年奥运会的人来说，欢迎在适应性的同时进行一些指导
。 　　而且 ，如果您想到户外活动
，也许最初是为了轻快的慢跑，但是要建立更多的事情 ，那么一个跑步的应用程序是可以与之友好的东西。 　　沙发到5K应用程序
，例如Couch至5K Runner（在iOS和Android上可用），有音频队列告诉您何时走路 ，何时跑步
，何时尝试增加步伐以及何时缓解 。他们将与您想要流媒体播放的任何播放列表一起工作，并且音频提示确实有助于使您保持正轨。 　　其他选项包括Strava或（我最喜欢的）ASICS Runkeeper＆ndash;只需抓住智能手机（也许是您选择的真正无线耳塞） ，戴上跑步鞋上的皮带然后到那里
。 　　想要您的跑步应用程序带有大量乐趣吗？只要您不是特别紧张的性格
，就需要僵尸，奔跑！在你的生活中。是的 ，现在已经十年了（如果您要在大约十年前跑步，您可能会记得围绕这种仅互动音频的RPG或角色扮演游戏的炒作）
，但这仍然是个傻瓜！在那里，没有什么比在舒适的距离节目中听到一群僵尸唤醒您的僵尸 ，尽管如果您像我们一样
，您可能会发现自己会发现自己会关闭“部落 ”选项（您会定期听到僵尸获得僵尸）以避免疲倦和租赁的跑步和保释，然后让叙述性恢复 。 　　（图片来源：苹果） 　　苹果主人？查看跑步时间和步行时间 　　作为iPhone用户 ，我无法完成此功能
，而没有告诉您Apple的步行时间和运行程序的时间
。如果您订阅了苹果的家庭锻炼订阅服务，Fitness Plus＆ndash;最近两岁。 　　您可以听取时间走路的客人的励志故事 ，或者在苹果的健身+培训师之一的带领下启动音频跑步锻炼 。 　　要开始在iPhone上进行步行或时间运行情节的时间（必须是iPhone 8或更高版本
，或者您可以使用Apple Watch Series 3或更高版本，更新到最新版本的Watchos） ，请点击Fitness+ Tab
，然后选择步行时间或时间进行剧集
。然后，在步行或时间跑步之后 ，点击显示全部。最后，点击您想播放的情节
，然后开始旅程！ 　　你可以自己走 　　请记住，所有这一切的关键是很小的 ，可持续的变化 。这些是时间＆ndash的考验；至少
，上面列出的想法当然使我继续前进
。“适合'23
”是指2023年的全部，不仅是第一个月（随后造成了令人讨厌的小腿受伤 ，因此努力推动）。 　　我今年43岁
，仍在担任舞者 。从心脏健康到数字福祉，包括试图让晚上睡眠的良好的康复（是的 ，这也意味着限制屏幕时间
，即使是记者，也意味着随着时间的推移 ，随着时间的流逝
，投资于我的尸体，从心脏健康到数字福祉
。 　　昨天没有管理跑步吗？没关系 ，倦怠也不好；您不敢让任何失败的感觉开始。（＆Hellip;只是不要让僵尸抓住你！） 　　本文是Techradar合适的23周的一部分